京东 11.11 红包
真！公益70，拒绝套路，异界235成套，全职业平衡百花齐放
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（有氧心率区间内的渐加速，平均配速455，心率147，步频184，步幅1.11）
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，平均配速448，心率149，步频177，步幅1.18
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跑渣的日常-日常有氧轻松跑（配速526，心率137，步频172,l，步幅1.08）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，昨晚没休息好，又是心率嘎嘎高的一天。配速447，心率153，步频178，步幅1.18
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常——有氧慢摇，诚信5分配，现在步频能稳定在185了哈哈。
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-计划有氧慢跑，步频被破三大神带起来了（平均配速513，心率142，步频190，步幅1米）
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跑渣的日常-跟着全马255大神跑LSD，步频太稳啦。（融雪后地有点滑，诚信5分配，心率148，步频187，步幅1.07）
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-跟团有氧慢跑（就当跑休了)。
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跑渣的日常-老婆陪跑长距离，哈哈哈。
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常——慢摇蓄力，跑渣也要放松一下哈（平均配速453，心率146，步频183）
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跑渣的日常-要比赛了，周末去挑战一下，好好跑。今天有氧慢摇一下
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-周末赛前慢摇调整。
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跑渣的日常-以后几天下雨额（今天一开始还没下雨，跑到7公里左右的时候雨下大了。平均配速450，心率151，步频181，步幅1.17）
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-继续有氧慢跑
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常——跟着大神跑了好几个步频190啦
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。
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跑渣的日常-2024年第一跑，继续有氧慢跑恢复状态。平均配速445，心率149，步频179，步幅1.18。继续加油
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跑渣的日常-3公里慢跑热身+10组800米间歇+7公里阈值
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跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。