膝关节咔咔响，酸痛，蹲起困难？坐着练2个动作，远离膝关节问题
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膝盖酸胀还咔咔响，蹲起困难，躺着练习这组动作，逐步恢复膝关节
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'肚子软如棉，百病都不缠'？每天一遍，养护调理脏腑，健康又长寿
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椎间盘突出真难受，每天床上趴一趴，强腹护腰，腰椎一天比一天好
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饭后乞丐蹲，超过百步走！每天15分钟，养护肠胃吃的香，更长寿
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大腿粗不一定就是你胖，可能是假胯宽，坚持2个动作，甩掉大粗腿
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百练不如一卧！3个动作睡前躺着做，强健前列腺，越早学会越收益
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腰酸困乏的人，腰上藏着一把锁，睡前解开，腰背畅快轻松不是一点点
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肚子大，还凉？一个小动作平坦小腹，打通气血调肠胃，健康更长寿
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人到中年这3种运动尽量少做！不但有损健康，而且还过度消耗身体
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强腰健肾的锻炼法！再忙也要做，通经络旺气血，还能锻炼前列腺
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男女都受用的锻炼！疏通腹股沟，通经活络调三焦，还能锻炼前列腺
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身体一处人人易堵，上热下寒爱上火，每次3分钟，三焦通畅人长寿
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每天摇动中脉108下，调整脊柱，疏通经络气血，人到中年越做越好
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男女都受用的锻炼！舒经活络，旺盛骨盆区域循环，还能锻前列腺
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后背藏着一个“长寿开关”！人到中年经常锻炼，预防重大病，值得借鉴
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68岁大爷一个动作坚持10年，腰不酸消化好，面色红润不失眠
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胸闷气短，背部僵硬？1个简单小动作，提高心肺功能，气足背更挺
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男女都受用的锻炼动作，每天100下，温热盆腔，旺盛血液循环
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肩胛骨酸胀怕冷？松开背上这处，肩颈舒畅不求人，从此打开长寿门
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人体有个"出气穴"！睡前按揉3分钟，解开心中封印，身心都舒畅
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百练不如一卧！男人中年必备睡前动作，打开人体排毒通道，腹股沟干净身体好
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人体自带的'消食片'！坚持3分钟，打通经络，促消化减少脂肪堆积
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脚上有一个“虫草穴”！很多人都不知道，睡前3分钟，强腰固肾身体好
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'灵蛇出洞'打通任督二脉，放松整个肩颈腰背，做完整个人舒服多了
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人体有条健脾线，消化不好，代谢差，晨起推一推，没有湿气真轻松
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养生先养脚！每天练习5分钟“蛄蛹走”，肾气充足，腿脚有劲人长寿
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人老脚先衰！一套养脚的黄金动作，强足底，通经络，增强运化更长寿
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'血管操'风靡日本养生圈！每天原地这样跑1分钟，血管活力人长寿
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一个动作疏通肝经！旺盛血液循环，肝经顺畅，健康长寿更轻松！
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阳气不足百病由生！每天背对太阳踮100下，疏通督脉，提升阳气
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人体自带一条“大补线”！拉开身体堵塞点，气血通达经络畅
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躺平不动减肚子！打通腹部3大系统，大肚子真的不见了，还很舒服
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百练不如搓脚底，每次3分钟，下半身暖暖的，很多小毛病不见了
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阳气不足，不够爷们，别忘了人体自带“地黄丸”，益肾固本又养阳
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脖子上的“放松术”！轻松解开颈椎枷锁，就连开车的时候也能练
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腿上2个好锻炼，气血充盈，双腿有劲，膝盖80岁也轻松
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中年男女经常刮一刮这里，疏通经络，旺盛气血，提高代谢睡眠好
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后背有一处排湿口，每次摆动15下，振奋阳气，身体湿气都排空！
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加拉甘柔术练习
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髋关节不好，走路腿抬不起？每天甩腿80下，跨腿轻松，走路畅快