京东 11.11 红包
一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十七集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十五集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十一集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十七集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第三十五集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第三十三集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十九集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十四集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十四集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第九集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十九集）
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居家零基础高效减脂~第一轮：深蹲循环
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健身私教如何高效的设计第一节课 第二讲 客户需求（2）
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健身私教如何高效的设计第一节课 第二讲 客户需求（3）
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后侧核心的训练
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居家6分钟跟练~全身减脂训练 以箱式深蹲为基础动作，整个循环动作练习可以练到全身。高效的消耗，减脂，以及肌肉训练。该计划适合初级和中级健身爱好者。#
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居家零基础高效减脂~~八边形矩阵循环
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居家壶铃训练~极简壶铃计划 壶铃王道动作组合整体16分钟，五分钟的单臂壶铃摆举100次，休息1分钟。然后10分钟10次土耳其起立。极简计划来自硬式壶铃。
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费教练周三训练赶时间版丨适合熟手丨固定休息时间丨臀腿训练丨带热身拉伸丨嘎嘎练丨自用
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健身私教如何高效的设计第一节课--第一讲 背景
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硬式壶铃中级训练计划了 5单臂摆举10/10高翻接推举5/5抓举10/10高翻接推举5/5为一组，中间休息2-5分钟，进行第二组，总共3组。
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6分钟高效减脂训练 六分钟，八个动作，30秒训练，15秒休息，最大话化的心肺训练，最大化的热量消耗，最小化的关节压力，最小化的痛苦感。减脂的一起来。#
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（上）
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居家6高效减脂训练~~弓步循环
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居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划：（上集）第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
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居家背部训练计划展示（上集） 第一组动作:壶铃单臂俯身划船+单腿后触(4组，8-12次)第二组动作:高位俯身划船+旋转(上下)(4组8-12次)
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居家壶铃全身循环训练
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居家高效减脂6分钟养成计划~~早安式循环
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居家跟练~全身减脂(侧重肩部) 六分钟高效循环，全身训练，也有侧重突出肩部训练。有热身，讲解，主体训练，拉伸。单个一个循环可以也可以四个为一整节课程
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居家翘臀跟练(上集)第一组:壶铃摆举+壶铃光圈(5组)第二组:壶铃深蹲+弹力带俯身交替拉(4)上集两个动作，下集还有两个动作。
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居家6分钟高效减脂循环 单腿ABC+后撤弓步蹲+早安式+后撤弓步蹲+空击拳+后撤弓步蹲+俯身旋转+后撤弓步蹲每个动作30秒中间休息15秒，总共6分钟。
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居家零基础高效训练--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
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居家炸臀训练计划展示第一大组:高位弓步蹲+弹力带拉 3组第二大组:弹力带和壶铃蹲+T型支撑 3组第三大组:单腿壶铃臀推+坐姿髋外展+附身后抬腿 3组
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在家徒手无器械腹肌训练，14天有效消除肚子脂肪
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居家炸臀训练计划展示--改良格格蹲 又一个居家炸臀训练计划。第一大组:高脚杯深蹲+弹力带交替拉 3组第二大组:负重高位格格蹲+反向壶铃推举 3组
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居家零基础高效减脂~~热身与动作准备
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居家壶铃+弹力带火箭推循环
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居家训练~~壶铃小循环
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翘臀跟练 第三集（完整直播回放）
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背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练，只要动作是弹力带交替拉，组成一个循环训练，6分钟，8个动作，每个动作30秒，休息15秒。
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臀训练后的拉伸