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3D力量训练
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3D体能训练简言之就是多平面,多关节,多角度的训练。外在基础是:不同运动的特点都是多维度的,全方位的。内在基础是:人体是3D的,肌肉是3D的,关节是组合的。我们训练里为了适应专项,应该体现出这些特点。多平面训练——矢状面,额状面,水平面,以及组合。不同固定方式——近固定,远固定,无固定。动作是否闭合——开合链,闭合链。环境是否闭合——固定化程序,随机化。多关节组合训练——蹲,推,拉,旋转等。动静结合——抗旋转,抗伸展,抗屈曲。等等吧。
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一堂完整的训练课 一般按照三个步骤来进行 热身:筋膜梳理 关节预热 动态拉伸 动作整合 神经激活 训练主体:反应灵敏 速度 爆发力 力量 能量代谢 核心 放松
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