卧推77.5kg×3
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卧推40kg×6
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卧推90kg×2
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卧推85kg×3
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窄距卧推77.5kg 5×5
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借力推57.5kg×5
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卧推87.5kg×5
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卧推82.5kg×2
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艰难恢复到160KG
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卧推85kg×6
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辅助训练 无腿卧推70kg 5×4
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卧推105kg×1
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潘德雷划船77.5kg×6
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卧推85kg×5
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肩推60kg×4
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卧推87.5kg×5
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硬拉160kg(●'◡'●)get√
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卧推102.5kg×1
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借力推62.5kg×3
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卧推92.5kg×1
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徒手训练
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深蹲110kg×5
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卧推87.5kg 5×5
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深蹲120kg×5
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硬拉140kg×2
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实力推57.5kg×4
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借力推52.5kg×5
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目标卧推100kg
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硬拉175kg×1
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借力推50kg×7
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卧推85kg 5×5
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辅助训练 窄距卧推67.5kg 5×5
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卧推92.5kg×4
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硬拉150kg×4
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实力推60kg×1
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深蹲130kg×5
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卧推97.5kg×2
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硬拉140kg×4
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居家力量训练大全 只需一对哑铃居家练遍全身
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硬拉160kg×2
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深蹲130kg×3