屈髋辅助练习18——3.9
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屈髋辅助练习11——2.25
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屈髋辅助练习16——3.3
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屈髋辅助练习9—2.24
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习14——2.29
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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屈髋辅助练习19——3.10（还是容易腰先动，收下巴做的不够充分）
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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屈髋辅助练习13——2.29
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屈髋辅助练习7——2.21
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屈髋辅助练习24——3.26
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屈髋辅助练习17——3.6
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屈髋辅助练习15－3.2
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在家练一会儿
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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屈髋练习8——2.22
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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屈髋辅助练习1——2.14
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罗拉动作日2
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罗拉动作日3——3.6
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动作纠正——燕式平衡——详细见简介
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罗拉01-2024-2-3
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腹肌辅助训练1——1x5，3x4——3.17
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弹力带辅助罗拉——3.15(下背松了，顶峰收缩好像顶髋了)
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腹横肌训练2
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足弓发力练习:这个还行，脚掌那边的带子要放宽一点让前脚掌踩住，然后调整一下弹力带的弹性更紧一点点
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9090三方向伸直
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胸椎僵直——快乐宝贝——静态，手心相对，吸气收下腹吸气到背，内收肌收缩，膝盖向上顶，脚向下，不要耸肩
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屈髋辅助练习23之单腿罗拉——3.15
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弹力带三方向勾绷脚——每边15到20下。
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骨盆前倾训练day1
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胸椎活动度训练——抱住肋骨，眼睛看着对侧肩膀，吸满一口气再动，吐气慢慢到极限，在极限位置停留，然后接着吸气，眼睛看着肩膀吐气接着转。连续三次呼吸带动旋转算一次
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圆肩驼背训练day1
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屈髋辅助练习24单腿超人——3.23
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足踝筛查足背屈筛查-05|《筛查》
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投掷运动，特殊刀型直飞！
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深蹲前足背屈加强，足踝关节灵活度加强训练，足踝激活训练
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置