2个4km节奏加4个800米，慢慢恢复，稳步前进。
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真实3分配跑姿，今日计划上午慢跑8km+力量训练，下午12km渐快+1km（300）
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10km32分51平均配速317，今天有点小累，不太想剪长视频。
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训练碎片｜5km 20′30″
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好久不见，慢慢恢复更新，谢谢大家的关心！
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1780的佳明255对比1699的高驰pace3，你会怎么选择呢？
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317第一视角跑步，4个400米刺激一下，周末比赛见。
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跑步原声听起来舒坦！清脆的声音
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5公里如何高效训练？分享我三个多月从20分到16分的经验。
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校运会5千米15分27拿下学校记录！
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周末比完赛，周一接着上个小强度，这周末背靠背比赛，适应一下这种节奏。
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回昆明的第2天，上午慢跑，下午力量训练加冲刺跑，慢慢找回状态，备战楚雄全马
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320跑姿实拍，非摆拍！
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【云南高原训练】10组400米训练，平均69s，带小朋友挑战800米运动征程！
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两年前的跑姿，一人一句点评一下，脚下穿的是风行10，是我比较喜欢的一双跑鞋，我还特意去翻了一下记录，没有找到，好像是我摆拍的。
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跑前热身，10个200米，力量训练！！
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一周进行2次一天2训，效果会更好~
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赛前小强度！309配速4km+3个400米刺激心肺，第一视角、第三视角原声完整版。
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8km节奏（320）+7个200米，第一视角带你体验跑步。
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花十块钱看的直播不如这十秒钟的视频
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8公里，平均配速308，内心是痛苦的。
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他们说，半夜跑步不健康，于是我换了个时间段跑步
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大迫傑以每公里4分01秒轻松完成轻井泽半程马拉松
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金秀半马亚军！全程雨战，守住优势。
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做了做力量训练，腹肌就这样了，分享几个促进跑步的力量训练动作
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杰哥下播前很耐心细心讲解三个训练技巧，一，靠墙静蹲 二，提踵 三，小步跑锻炼肌肉记忆步频，专业讲解很有耐心跟跑友运动员讲，分享给更多人
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最拼的一场半马，累倒在终点，67分钟获得吉林马拉松半程季军
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广西长跑越来越好，属于我们的接力驿传！
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7000公里的160X 3.0pro，真的有人通过跑步在改变自己的生活
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最强大学生马瑞的日常训练视频 半马国际健将10249（24年仁寿半马）
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高原冲坡训练一镜到底，赛前小强度刺激心肺，明天回学校啦！
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业余跑者冲击5000米和万米二级的中长跑夏天训练计划
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天气35度 12公里节奏340-350
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李子成259配速跑姿欣赏 | 361° 10km 石家庄站
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高原训练vlog坐标：云南昆明 最后一组跑到缺氧。
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100公里的后续来了，我再也不敢了
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吉林马拉松安全完赛243 国际第七国内第二，太热了🥵也太菜了还得练啊
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万米27:17！
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鸿星尔克这三双鞋，可以覆盖90%跑步需求（对不起，除大体重跑者）。
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向全国跑友们介绍我的家乡，欢迎你们来做客，吃小辣堡
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2024吉林市马拉松245配速员全记录