[弹跳训练]海绵篮球，持球起跳训练。终于完成勉扣。
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弹跳训练 右腿膝盖韧带拉伤 恢复训练
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专项力量训练，起跳角度的最大力量。
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弹跳训练 一月份右腿膝盖韧带拉伤 到现在都还没有完全好 无法全力起跳
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扣篮训练！想要跳的高，就必须多跳！
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居家增强式训练 | 下肢爆发力训练 提高弹跳的必备训练
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多跳其实才是最好的训练。
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居家弹性训练 ｜ 坐姿起跳，直腿跳，跪姿起跳，原地纵跳。
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弹跳训练日 多跳才能跳的高
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今日弹性训练和脚踝爆发力的法式对比组。锻炼完之后和朋友去矮框扣篮，偶遇08年天赋小伙，真好。
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弹跳训练 | 一定要朝着自己的目标努力！加油！
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力量训练 | 卧推:80kg / 深蹲:105kg / 硬拉:100kg。不要忘记主项还是弹跳训练。
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专项训练周期开始！跳跃训练冲！
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21年10月1号开始锻炼下肢，终于在博士毕业之前完成矮筐勉扣。
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弹跳训练 从今天开始练深蹲 争取明年夏天完成扣篮！！
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扣飞合集，好惨。
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四分之一蹲。开始专项阶段！！！
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增强式训练 ｜ 跑跳训练，今天是劳累的一天。只记录了部分，田径场人太多了，不太方便录像。
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继续努力，争取扣标筐。
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核心抗旋训练 ｜ 对于提高运动表现至关重要。
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三十岁的我都行，你们肯定可以。
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启动蹲，爆发力训练，和起跳类似的关节角度进行训练，有更好的迁移性。
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逆天弹跳，原地起跳胸过网
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2.8m篮筐 弹跳力训练 扣篮训练
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跑跳训练 ｜健身房关门，下雪，只能地下车库练了。
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增强式训练 | 力量转换训练 ｜冲刺跑 跳远 连续跳
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快速离心和快速向心训练。
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练完腿加上没休息好，状态是真的差。矮框
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和朋友约扣篮，继续努力。
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直接暴汗，疯狂减脂。矮筐，扣飞，169。
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低强度训练，恢复恢复。
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核心稳定性训练 ｜每周必练核心！！
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专项力量训练。
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健身两年了，记录成长。
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简单的跑跳训练 没有条件创造条件
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核心训练 | 每周安排一天专门训练核心
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恢复性训练 ｜ 髋关节和脚踝刚性训练
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硬拉训练 比之前的做组的水平提高了10kg
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投篮练习 1-motion 1.5-motion。投篮终于顺畅了很多 弧线也高了 也柔和了很多。加油加油！继续练习！再也不是下坠跳投了！！开心！
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一次等位间隙的低强度训练。