21年10月1号开始锻炼下肢，终于在博士毕业之前完成矮筐勉扣。
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扣飞合集，好惨。
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勉扣，矮筐，没有高度，只有技巧。
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一次非常划水的训练。
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在b站找资料，自学了五节课的自由泳，有我当年考研复习的感觉了，笑死。
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下肢爆发力训练。
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下肢推的爆发力训练。
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快速离心和快速向心训练。
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跑跳才是提高运动表现的关键，力量只是基础。
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恢复训练的硬拉
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健身不摸鱼，等于没健身。终于又蹲起来130kg！
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最近状态特别差，没有管理好负荷，要好好休息。
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下肢拉训练 ｜ 多多重复，慢慢来，加油。
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居家增强式训练 | 下肢爆发力训练 提高弹跳的必备训练
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下肢推训练 ｜ 篮球赛后的力量训练。
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恢复性训练 ｜低强度跑跳。
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蹦床还挺有意思，哈哈哈哈哈哈，体验了一下倒C。
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专项周期，力量训练以高强度低容量的方式进行，更多的精力要用在跳跃。
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继续努力，高度还是不够，加油！
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[弹跳训练]海绵篮球，持球起跳训练。终于完成勉扣。
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高翻训练！！！！85kg很轻松。
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场地全是灰，有点滑，不敢全力起跳。矮筐、上篮。
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回学校的第一次深蹲
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宽距引体向上 终于解锁了！
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速度力量周期，小力量训练。
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自学的蛙泳和蝶泳腿，哈哈哈哈哈，我要笑死了。
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下着大雪也要来健身的！！！
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冬训正式开始，从第一天的下肢拉开始！！
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恢复训练
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120kg深蹲 5组4次
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跳投永不过时！三分跳投
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一次等位间隙的低强度训练。
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弹性训练
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回杭州的锻炼的第一天
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130kg硬拉，轻松。
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恢复训练，深蹲。
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体重69kg，硬拉140kg，轻松。
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力量训练 | 卧推:80kg / 深蹲:105kg / 硬拉:100kg。不要忘记主项还是弹跳训练。
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两个助攻
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125kg深蹲，幅度还不行，我蹲不下去，就很烦。
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日常健身穿搭，回家当然也不能忘记健身。