也是因祸得福，流感让我强制关机快两周，却让我的膝盖疼痛感消失了，整4个月，我终于再次站上了深蹲架前！
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休息日，课间和学生斗完牛，感觉身体热开了，就试扣了几个。
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摸高+试扣，50分钟，梦回328，距离最好成绩还差1厘米。
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付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
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差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
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摸高日安排在深蹲日后，每周两蹲两跳，恢复期训练期越摸越低很正常，坚持下去就会越来越好的。
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上次药球训练后，直接解锁了双手扣篮，今天继续安排6个动作的药球练习，我先练着看看效果如何！
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从0到1，慢慢来，北欧挺最难的就是从0到1，我练了一周才突破，后面到一组10个也就顺其自然了。
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不是偷懒，是之前不小心把膝盖扭了下，最近一直都有点不舒服，影响训练状态和水平，趁着下周有一周的公务，刚好休息下身体，好好恢复下，然后继续战斗！
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摸高+试扣，没有进步，但最近左膝的状态越来越好了！继续沉淀，练就有效！
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挑战摸高330厘米，今天深蹲日，175公斤差点被压
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今天又是炸腿的一天，摸高训练40分钟，增强式摸高8个✘3组，北欧挺3组，卷腹300+平板支持90秒5组
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都知道练弹跳要练深蹲，5*5的深蹲怎么练，这期是我的训练经验。
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最近持球双手的感觉越来越好了，就是高度还差一点。
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昨天恢复深蹲，今天腿好酸爽，就简单跳跳小栏架，后面几天应该都是酸爽的状态。
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蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
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歇了十几天，弹跳会降多少？
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药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
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挑战摸高330厘米，深蹲要练，后侧更要练，前侧后侧力量均衡了，膝盖才不容易伤。你能完成几个北欧挺？
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持球跳不高的，可以试试这两个动作，练一次就会出效果。
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不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
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断断续续一年多的训练，我的摸高从刚刚摸框到3米27，涨了20+，做好这两点，你也可以的。
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一次摸高试扣训练，全力起跳60多次！今天摸高326，快恢复到最好水平了，持球跳后面也有点感觉了，继续保持。
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乐及生悲，今天原地摸高破了个人记录3米21，摸高训练结束，腿有点软了，然后去跳栏架，结果第四组把脚崴了一下。
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摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
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挑战摸高330厘米，想练弹跳，深蹲是必须得一周两练的，基础力量有了还怕跳不高？
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膝盖轻微不适，热身后不适感会好很多，建议把摸高训练改为跳箱，减少落地时对膝盖的冲击力，安全有效！
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状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
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练扣篮一年多前的自己，和现在的自己，练扣篮带给我的不仅仅是弹跳上的增长，更多的是一种健康的生活方式，和一个健康的身体！
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试扣训练，一个半小时，中间用排球扣了几个是真的爽。
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还是原来的位置，这次连皮带肉一起给我掀起来，浪费了今天的好状态。
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曾经遥不可及的重量现在做组，争取用6次训练突破160公斤5*5
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和5杠上了，5组高拉，5组引体，5组平板卧推，补足弱项！
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有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
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试几个垫步扣，然后开启今天的训练，高翻+高拉+火箭推！
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冬天太适合囤力量了，状态正好，一般来说我的深蹲涨了，弹跳就会涨。
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年纪大了，一场流感，反复发烧，歇了快两周，总算好些了，今天开始恢复训练！
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挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
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下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
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跳楼梯是很好的增强式
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挑战摸高330厘米，昨天一天两练，今天上午肌肉和神经有点疲劳，跳不起来也得跳，上午试扣训练，下午再来个增强式，今天也两练。