分享我的训练计划，简单的东西持续做就会有很大的收获。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
练弹跳真的简单，就两个字，坚持，没有花里胡哨的东西，涨20+弹跳
...
桃子公主的筋肉生长
...
练扣篮，大重量训练非常重要，但也不能只做大重量，今天分享5个小重量训练！
...
长期的训练都会遇到疲劳期，但要坚信练就有效。
...
训练之余练练这两个动作，来强化下双手持球起跳！
...
付出终有回报，终于拿下330厘米，训练思路没有问题，前段时间的瓶颈让我一度怀疑训练方法，好在坚持下来了！
...
差不多两个月没做大力量训练了，最近一直在跳，对膝盖真是一种挑战，大家一定要保养好，充分做好热身和放松恢复，远离伤病！
...
弹跳训练之弹力带助力跳
...
今天是快速跳训练，主打一个跳跳跳。
...
药球训练是很好的爆发力训练项目，值得一练！
...
下午打完球，感觉身体热开了，赶紧试一下垫步扣篮，这高度真的快了，之前解锁单双手助跑扣就是这种感觉，加油加油，最近带伤训练还是有点成效的！
...
纵跳涨了，横跳也必然涨，立定跳远3米+
...
状态一般的摸高训练，330没有摸到，但是感觉最高点又差不多有！
...
热身真的很重要，能够帮助出状态，能够避免伤病困扰，这些动作是我训练前必做的热身，千万不要觉得浪费时间就不去做热身！
...
当弹跳训练遇到瓶颈时，我们不妨调整下训练节奏和模式，真的有意想不到的收获，今天摸到了3米29，原地摸到3米25
...
不是蹲的重就能跳的高，一定要多跳，这样才能把你蹲的力量充分发挥出来！
...
户外训练真是一种享受！
...
训练日，高翻5组，引体向上4组，爆发力推4组。
...
自从解锁330后，突然感觉身体好疲劳，可能是目标达到了后，那根弦松了，还是要紧起来继续挑战更高的目标。
...
挑战摸高330厘米，最爱的深蹲日到了，蹲就完事了。
...
挑战摸高335厘米，第二天，今天做些增强式跳，加上肢爆发力训练。
...
跳楼梯是很好的增强式
...
挑战摸高335厘米，第五天，今天训练内容，平板卧推+北欧挺+核心！
...
北欧挺和引体向上真的很实用！
...
今天就简单做几组北欧挺，加强下后侧链！
...
摸高解锁3米27，最近三次摸高训练，每次都能涨1厘米，真的太香了。
...
两个小时的摸高和试扣训练，今天状态好差，有点玻璃心了，但不影响继续起跳，摸高是最好的增强式，试扣就不发了，没有高度，主打一个扣不进。
...
有目标才有动力，今天正式开启100天摸高335厘米挑战，从320到330用了140多天，已经开始期待100天后的自己了！
...
继续挑战2倍体重5*5，加3组弹震蹲！
...
普通人，想靠什么弹力带什么各种跳去涨弹跳是很难的，唯一的捷径就是多做大力量
...
蹲的下去才能跳的起来，顶尖扣将都再深蹲，你还在相信那些轻松的训练就能涨20厘米弹跳的教程？
...
恢复训练第三天，摸高+试扣，70分钟，摸高打卡328，今天练练自抛自扣。体会:菜就多练，会有一天能扣进的！
...
挑战摸高330厘米，后侧链训练，单侧训练
...
努力，让你的梦想照进现实
...
卡了快两周的重量成功完成，155公斤5*5，下次挑战两倍体重5*5了。
...
天赋平平想扣篮，除了练，更需要动脑筋去思考怎么训练，多学习多思考多实践，找到适合自己的训练方法。
...
又是进步的一天，单手双手试扣，既训练了扣篮手感，又是超强增强式训练！
...
喜欢每次蹲腿时全力以赴的感觉！你呢？
...
达到初中生人均水平了吗
...
上半段前面的动作每个20秒，然后休息10秒，直到1分钟平板支撑；休息30秒后开始下半段，平板支撑、左右侧支撑，30秒交替一次，组间无休息！