【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
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【录屏自用】23.02.03周五俱乐部（臀腿）：深蹲15*4、单腿硬拉（左、右）15*4、相扑深蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4。
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【录屏自用】23.01.26 周四柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带后踢、杠铃颈前前蹲、罗马尼亚硬拉、臀桥。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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浅浅打个卡，其实不白，看我脖子就知道了
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【录屏自用】22.10.09周日-丹哥（臀腿）：颈前宽距深蹲、颈后宽距深蹲、垫脚钻石蹲、侧步蹲、冲步蹲、杠铃曲腿硬拉、左侧插秧、右侧插秧。
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【录屏自用】22.10.23周日-丹哥（臀腿）：宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步（左、右）、相扑硬拉、曲腿硬拉。
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【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥（臀腿）：杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲（左、右）、鸭子步、冲步蹲、硬拉（垫脚跟）、硬拉（垫脚掌）。
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】22.10.14丹哥（臀腿）：高脚杯三角蹲、侧跨步、双壶铃深蹲+硬拉、壶铃摇摆、左侧硬拉、右侧硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练：臀
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】22.11.10周四-丹哥（臀腿）：单侧脚点地下蹲翻三角蹲（左、右）、双壶铃硬拉+上推、双壶铃交替摇摆、单腿硬拉（左、右）、相扑硬拉、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.10.07周五-丹哥（背）：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、直臂下压、曲体划船、二头弯举+大臂抬、体后臂屈伸、俯身交替划水。