V
主页
【录屏自用】23.01.17周二俱乐部:弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展(三方向)15*3。抖音
发布人
抖音
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练:俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
【录屏自用】23.02.03周五俱乐部(臀腿):深蹲15*4、单腿硬拉(左、右)15*4、相扑深蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4。
【录屏自用】23.03.10周五-俱乐部(臀腿):高脚杯深蹲15*4、保加利亚箭步蹲12*4、相扑深蹲半程+全程12*4、后撤箭步蹲+斜后方箭步蹲12*4
【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部(臀腿):后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
【录屏自用】22.06.29 Summer孕期带练:深蹲、保加利亚箭步蹲(左右)、相扑深蹲、箭步蹲侧举(左右)、侧弓箭步(左右)
【录屏自用】23.01.13周五俱乐部(臀腿):早安式15*4、罗马尼亚硬拉12*4、原地箭步蹲+半程箭步蹲(12+10)*4、直腿硬拉(12*4)。
【录屏自用】22.11.08周二-丹哥(臀腿):弓步蹲后踢(左、右)、屈腿礼弓步点地(左、右)、侧蹲(左、右)、俯身后踢腿(左、右)。
【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
【录屏自用】23.01.19周四丹哥(壶铃):火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
【录屏自用】22.10.23周日-丹哥(臀腿):宽距深蹲、并腿蹲、侧蹲、冲步蹲、单腿硬拉+后撤步(左、右)、相扑硬拉、曲腿硬拉。
【录屏自用】23.01.10周二丹哥:臀
【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课:波比跳
【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿(沙袋):高脚杯三角蹲(左)、高脚杯三角蹲(右)、礼弓步外展(左)、礼弓步外展(右)、左踢、右踢、后踢(左)、后踢(右)。
【录屏自用】23.03.02周四柏堂静(臀腿):微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
【录屏自用】23.01.20 周五SCG:臀腿
【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿:交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲(左右)、下次深蹲上举、蚌式开合(左右)
【录屏自用】22.12.02周五-丹哥:臀腿(沙袋)
【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手(臀腿):弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手:背部训练
【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训:背
【录屏自用】22.11.27 周日-丹哥(臀腿):杠铃颈钱深蹲、杠铃颈后深蹲、屈腿礼弓步蹲(左、右)、鸭子步、冲步蹲、硬拉(垫脚跟)、硬拉(垫脚掌)。
【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课:波比跳
我20240521150645
【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手(背):直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
【录屏自用】23.01.14周六俱乐部(中低强度恢复训练):深蹲+前平举、抓举(左)、深蹲侧步+绕颈、抓举(右)、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
【录屏自用】22.11.03周四 丹哥(背):
【录屏自用】23.02.16周四柏堂静老师居家带练新手(臀):坐姿早安式、基础深蹲、罗马尼亚硬拉、俯身髋外展。
【录屏自用】22.11.10周四-丹哥(臀腿):单侧脚点地下蹲翻三角蹲(左、右)、双壶铃硬拉+上推、双壶铃交替摇摆、单腿硬拉(左、右)、相扑硬拉、直腿硬拉。
【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥:坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举(左)、坐姿二头弯举(右)、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
【录屏自用】23.03.09周四-俱乐部(背): 面拉15*4、宽距高位下拉15+窄距15*4 、弹力绳宽距水平划船15+窄距15 *4、俯卧撑12*5
【录屏自用】22.06.13 Summer臀训:保加利亚箭步蹲(左右)、深蹲上举、硬拉、斜后交叉箭步蹲(左右)、相扑硬拉、臀部后踢
【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练(臀腿):箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课:快乐有氧操
【录屏自用】22.10.13丹哥(胸臂):宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
【录屏自用】22.11.14 达瑞周一早课:体能+臀腿
【录屏】22.05.27 SC俱乐部早训:翘臀训练
【录屏自用】23.02.28周二柏堂静老师居家带练(肩):弹力带侧平举(外展)、弹力带前平举(肩屈)、哑铃窄距上推+侧平举外展、+哑铃斜板肩屈外展+俯身飞鸟外展
【录屏自用】22.10.14 柏堂静老师居家带练:臀
【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训:壶铃组(1-5)、哑铃组(6-10)、徒手组(11-15)