【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.01.14周六丹哥（胸+手臂）：宽距卧推、窄距卧推、飞鸟、俯身哑铃夹胸、臂屈伸、二头弯举（左、右）、反向臂屈伸。
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【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部（臀腿）：后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.09.18周日-丹哥臀腿：杠铃颈前宽距深蹲、杠铃颈后宽距深蹲、斜前方跨步蹲、碎步冲步蹲、相扑三连硬拉、杠铃片冲步蹲、插秧（左）、插秧（右）
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】22.12.10 周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.10周二教头：TABATA药球
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【录屏自用】23.02.03周五俱乐部（臀腿）：深蹲15*4、单腿硬拉（左、右）15*4、相扑深蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4。
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.03.10周五-俱乐部（臀腿）：高脚杯深蹲15*4、保加利亚箭步蹲12*4、相扑深蹲半程+全程12*4、后撤箭步蹲+斜后方箭步蹲12*4
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】22.06.06 达瑞周一晚课：全身燃脂
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
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【录屏自用】22.06.09 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
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【录屏自用】23.02.16周四Terry：肩（整理版）
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心