【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.11.29 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】23.01.19周四丹哥（壶铃）：火箭推、双摇、单摇、左侧硬拉、右侧硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.02.16周四Terry：肩（整理版）
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】23.02.04周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.19 周四柏堂静老师居家带练新手（背）：直臂下压、宽距下拉+窄距下拉、开肘划船+外展外旋、弹力带划船、弹力带硬拉、划船+硬拉。
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.13 达瑞周日早课：体能+核心
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练
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【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部（臀腿）：后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
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【录屏自用】23.01.19周四教头：药球壶铃
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【录屏自用】22.12.15 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四晚课-心肺训练
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【录屏自用】22.11.10达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
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【录屏自用】23.02.02周四达瑞晚课：快乐心肺训练
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.03.10周五-俱乐部（臀腿）：高脚杯深蹲15*4、保加利亚箭步蹲12*4、相扑深蹲半程+全程12*4、后撤箭步蹲+斜后方箭步蹲12*4
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.06.09 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.01.14周六俱乐部（中低强度恢复训练）：深蹲+前平举、抓举（左）、深蹲侧步+绕颈、抓举（右）、虫爬+单手划船、鸟狗式、两头起。
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.11.24达瑞周四晚课：心肺训练