京东 11.11 红包
第二周蹲160公斤9x2
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第八周蹲160公斤4组x2，1组x1
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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第二周蹲140公斤5x5
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第七周蹲150公斤3x3
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相扑蹲150-180公斤；140公斤3x3
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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低杠深蹲160公斤6组x2次
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传统拉160公斤9x2 第二轮第二周
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恢复第二周 低杠深蹲145公斤x4 ;暂停卧推120公斤x4
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第二周硬拉 150公斤10x1
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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传统拉先松后紧150公斤
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进入第十周 高杠深蹲145公斤4x6停顿卧推130公斤4x2
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低杠深蹲150公斤10x3；卧推80公斤10x6
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
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第十二周测试极限预备第一天，高杠深蹲135公斤4x6，相扑拉140公斤5x2
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传统硬拉正反握160公斤3x3 ；相扑拉110公斤12次；慢离心蹲130公斤13次。
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w1d1 低杠深蹲160公斤x5硬拉110公斤4x5
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w3d1蹲155公斤5x2，130公斤2x4；暂停推120公斤5x2，100公斤2x4。时间不够没练完。
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低杠蹲150公斤5x5；卧推恢复到110公斤4x4。
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疫情后恢复第二周 深蹲107.5公斤5x5 闭气费劲
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低杠深蹲140公斤8组3次，关于站距；卧推恢复到70公斤4x4
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第三组深蹲115公斤6x5 b2 片架到了
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第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
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低杠蹲140公斤5x5；关于低杠手腕疼；卧推恢复到80公斤4x4
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传统硬拉180公斤pr，增力第三周传统160公斤3x2；相扑拉160公斤3x1
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低杠深蹲150kg 3次
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第五周卧推115公斤x4，120公斤x3，125公斤x2
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C2w4d4 低杠深蹲4x4 145kg 辅助拉
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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低杠深蹲150公斤4x4；找到脚尖朝向的好cue；卧推90x4x51
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休息一天后低杠深蹲150公斤x5
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弹弓卧推 150kg 4x2 1x3 w5d4 头一回尝试150kg不带护腕和自己出杠。
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改善动作 一段式 第三周拉160公斤8x1
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w5d3 低杠深蹲105公斤10x10
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第一周蹲 宽站 130公斤5x5
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第七周拉150公斤10组x1
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增肌一个月体重没涨，卧推涨了；推120公斤5x5；蹲140公斤8x3
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组建家庭健身房 低杠深蹲135公斤x1，105公斤5x5