一篇训练的空话，说白了，你先得掌控自己的身体，各个关节的功能不必要的损伤，体态，活动度，肌肉功能，肌力均衡，关节的逐步抗压，都是计划的一部分，而不是只有逼自己。
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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熟能生巧的过程
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
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沙县王【王正浩】的身材是什么水平？怕不是用了科技？！
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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吃了雪媚大帝而已#健身 #减脂 #放纵餐
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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沙县自然王—自强不息王正浩
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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他活成了无数健身人的信仰，也是中国自然天花板之一！
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引体向上的功能不是高位下拉能替代的
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减脂对应的是堆肥，不是增肌，增肌不是堆肥，当时提出，只是告诉大家，不用纠结什么“我先减脂”力量训练永远是增肌训练，根据状态调整训练计划。状态反应一切。
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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这就是我欠缺的推胯，所以显得重心偏，适合我这种框架不算大的选手
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不暴食不焦虑不懒，好好吃饭，好好休息，好好运动，好好学习工作，保持一个好心情每天精神百倍，才是追求。平时可以在不影响工作生活运动状态的前提下保持一个较低的体脂率
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之前说过，一般的史密斯不是给新手的
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想通这个，就没有减完该怎么办了。这是增肌期减脂期简化版。饮食区分舒服常态的量跟减干
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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高碳与放纵餐
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新手普通爱好者肌肉力量训练入门
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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帮助颜如晶减掉100斤!压上我过往的所有战绩和名誉!
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我们平时睡的床太软，久坐等等也会积累一些问题
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减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
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“沙县王子”王正浩教你如何用30块钱解决一天的健身饮食
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这个年代定期体检，明面上好吃的东西相对不健康，健康的东西相对不好吃。考虑实际执行，一个饮食运动生活习惯对应一个状态，极端不长久，可以不追求太好吃也不必追求太难吃
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力量训练动作底层逻辑，发力框架，动作是人设计的