京东 11.11 红包
护膝经典动作，强化膝关节，筋骨健康走路有劲，呼吸要配合好
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在家摆尾跳胜过户外跑，每天五分钟，腰好腿有劲，大肚子都不见了
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要想老了不生病，每天坚持一个动作，七天十二条经脉全打开了
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中老年必练的一套动作，打开人体血栓开关，血管通畅了
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中老年膝盖不好磨损，两个动作每天五分钟，膝盖灵活走路有劲
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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百练不如一站，每天站桩十分钟，全身都打开了，好处真不少
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坚持"摇臂操"一个月，全身通了，摇走一身杂病，适合所有人
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肾气不足浑身难受，一个动作每天100下，补足肾气抓足肝血
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这里的垃圾一定要请干净，几个动作打开腹股沟 打通盆腔循环
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不想跑步就做小碎步，减得都是内脏脂肪，不伤膝盖，适合中老年
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百练不如一颤，每天五分钟蝴蝶颤，带动全身循环，男女都要做
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上下楼梯不方便膝盖嘎嘎响，一个动作增加滑液，走路越来越轻松
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人体自带"舒肝理气丸"，每天揉五分钟，气消了肝好了
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肾不好多提踵，一个动作每天50次，肾好腰有力，也尿液正常了
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腰腿不好走路费劲，一个动作每天五十下，增强腰腿力量，不伤膝盖
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阳气不足，百病丛生，一套拍打操快速提升身体阳气，全身都通了
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中老年人一定要养心，一个动作每天三分钟，疏通心包经养心护心
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古稀老人健步如飞，马踏飞燕，打通下肢循环，走路越来越轻快
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中老年一定要做颤抖功，每天十分钟疏通全身，小毛病都没了
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小动作大作用，只甩了十五天，全身都通了，小毛病多没了
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踮脚前后摇太妙了，每天一百下，全身都通透了，手脚不凉了
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饭后半小时每天跳一跳，一个月瘦十斤，瘦子不要练，高效不反弹
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中老年必练"手臂操"，一个动作疏通六条经络，强健心肺通三焦
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勤练"搓功"延年益寿去杂病，六方法每天搓，经络通，气血足
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腹胀腹泻就"单举手"，每天一百下，脾胃好了，免疫力也提高了
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走路脚痛跟腱劳损，别惯着它，筋膜刀处理
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踮脚出拳100下，只练七天全身打通了，腿脚有力肾气充足
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百走不如一抖，每天十分颤抖功，排浊气通经络，全身都打通了
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每天走企鹅步十分钟，不跑不跳改善脾胃，消化好了，宿便都清了
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年龄越大越要练，三个动作锻炼坐骨区，练完真舒服
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中老年一定要做的动作，每天五分钟，越练越年轻，老了不求人
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中老年肚子大代谢慢，简单揉腹法，告别游泳圈，越揉越苗条
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最伤膝盖的走路姿势，一定避免这几点
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北京医院"血管操"火了，每天一分钟，增强弹性预防堵塞
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中焦不通上热下寒，一招教你疏通这里，简单易学适合所有人群
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长期久坐胸闷气短爱叹气，一个动作心神舒畅，气顺了人也漂亮了
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中老年多做抓手操，每天五分钟，小毛病都抓走了，真好
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腰腹上的赘肉多就做"万能爬"，睡前五十个睡着就能减肚子
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肾气不足就摇山晃海，每天五分钟，补足肾气，帮助睡眠，真舒服
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腰不好就要多练旱地游泳，每天一百下，腰椎好了身体也硬朗了