10K路跑比赛35分48站台得第二，均速335，鞋子是160x3pro首秀还行，也是万米进36分的人了
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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心率170-180，跑全马？
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
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3双劲爽跑鞋❗体考、竞训、比赛陪你跑出新PB❗
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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6.10-6.16周跑量75K，路跑55K（均速406），前5天摆烂躺平，后两天干农活，跑量欠太多，追跑量难咯
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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桂林端午的雨是一点不饶人呀，好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据，并且也看了高阶数据，还行吧，13K，141心率，419配速
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7.29-8.4周跑量106K，路跑82.6K，路跑均速403，本周开始尝试一周双次级强度跑
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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最基础的有氧跑，快一点儿还是慢一点儿？
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抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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为备战15号半马比赛，跑一个10K的速度或超高质量有氧，347配速，151心率，在有氧状态下打开38分，后5K表现不错
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春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146
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6月17日至6月23日周跑量141K，路跑50K，路跑均速410，追跑量和种田的一周，路跑数据一般偏差
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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再创有氧巅峰数据，126尾半马，配速407，心率146，靠鞋子飞影plaid和大毛牛鞋垫的助力，要是身体在有氧巅峰期 再加脚不痛，跑出来数据 会更好看
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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高驰跑步机模式即使卡bug能调控距离配速，但跑步时长还是要自己完成。今次超长时间80分钟的跑步机超慢跑10分配
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跑跑步机时眼睛看什么？看箱根驿传、看窗外绿色、女子攀岩、美女跑步、拳皇98三问、看《孙子兵法》
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2024年5月跑步小结
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25