一组100个俯卧撑 10分27s做完 再创pb 做速比前一周提升了一分半左右。（2024年5月20日）
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一组100个俯卧撑 9分39s做完 再创pb 做速比前一周提升了47s左右。（2024年5月27日）
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一组100个俯卧撑5分55s完成，同比上周最快用时6分18s，提升23s（2024年7月8日）
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.15 4.17）
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一组100个俯卧撑 9分02s做完 再创pb 做速比前一周提升了30s左右。（2024年5月31日）
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一组200个俯卧撑，直接从单组100递增到200个，第一次200暂时不限时，后面慢慢提升。（2024年6月28日）
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一组251个俯卧撑，用时27分钟(2024年7月26日)
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.19）
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25个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手3）2024年5月21日
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10分钟直臂平板+3个俯卧撑收尾（这一组放在136力竭俯卧撑以后挑战）
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一组100个俯卧撑，14分06s完成，全程平板稳定姿态停顿，无明显姿态变形，不弓腰不塌腰，接下来将会保持每次一组做100个，逐渐提升时间，力争练到7分钟内做完。
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一组50个深度拳头俯卧撑，用时3分26秒 2024年7月5日
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8分21s完成一组100俯卧撑（2024年6月10日）1个月时间一组100俯卧撑提升5分18s，从14分06s提升到8分22s，目标本月拿下5分钟，加油！
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一组做完85个俯卧撑（2024年4月26日）
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一组做完80个俯卧撑（2024年4月22日）
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7分48s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月17日）
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一组做完82个俯卧撑（2024年4月24日）
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25个引体向上（不停顿18+停顿6+换手1）2024年5月28日
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上杆流畅一些的双力臂
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【运动日常】今天一百俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月11日 （32+18+13+12+10+11跪姿+5跪姿+3分钟直臂平板支撑）
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一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
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【三阶百次平均PB】（ao100）13.32s详见评论置顶 (内含深刻反思)
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日常俯卧撑打卡 今天做了86个俯卧撑 坚持就是胜利，兄弟们今天你们锻炼了吗？（2023年7月27日）27+15+10+10+8+7+6+3
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24个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手2）2024年5月23日
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继续，做完122俯卧撑后7分钟直臂平板收尾 这次质量明显高不少 核心够稳
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【三阶速拧百次平均连续2日刷新个人最好成绩】ao100 14.090 单次9.966s）详见评论区置顶
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日常俯卧撑打卡2023年8月7日 今天累计完成94俯卧撑 31+18+14+11+10 +跪姿10
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【三阶速拧日常练习记录&ao100首次突破sub14】详见评论区置顶
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70个深度拳头俯卧撑，5分33s，2024年7月17日
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【纪录每一个进步的瞬间&三阶速拧百次平均首次刷进sub13，ao100&12.60s (σ = 1.23)】详看简介
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2023年7月23日 日常俯卧撑 24+15+10+10+7
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一组51俯卧撑，2024年3月23日（86俯卧撑 51+35）
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五分钟直臂平板支撑（109俯卧撑做完以后挑战2024 4月1）
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六分钟直臂平板支撑（114俯卧撑做完以后挑战2024 4月6）
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三阶魔方日常练习12.69s再破单次PB！
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7分40s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月21日）
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日常俯卧撑2023年07月11日 26+10+7+6+5+5+4+4
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【首次尝试深蹲就想100?被打脸】详看评论置顶
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日常俯卧撑打卡2023年8月4日 单组31俯卧撑突破2个 今天累计完成92俯卧撑（31+15+13+11+10+跪姿12）
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【运动日常】俯卧撑打卡2023年9月4日 单组35突破极限1个 (35+20+16+12+10)
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恢复训练【用镜头记录每一滴进步】经过了一段时间的跪姿俯卧撑恢复，今天开始尝试标准俯卧撑