京东 11.11 红包
继续，做完122俯卧撑后7分钟直臂平板收尾 这次质量明显高不少 核心够稳
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力竭引体之后2分钟沉肩悬挂 现在引体容量涨了不少 还能2分钟收尾 挺不错了 后面准备考虑加一下悬垂举腿练一下核心。
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【运动日常】今天一百俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月11日 （32+18+13+12+10+11跪姿+5跪姿+3分钟直臂平板支撑）
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10分钟直臂平板+3个俯卧撑收尾（这一组放在136力竭俯卧撑以后挑战）
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【运动日常】俯卧撑打卡2023年9月14日，突破单组极限36个，继续加油(36+23+17+11+5分钟直臂平板支撑)
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【单杆悬挂单组2分30s】拉完90引体以后继续日常悬挂 平时基本都是2分钟收尾 今天冲一波极限。突破5s 之前引体之后悬挂最长是2分25s。
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20分钟和10分钟直臂平板支撑接50俯卧撑X2组+一组50俯卧撑2024年9月6日
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60个俯卧撑（40+20） 俯卧撑耐力递增计划第一个训练日 最高质量，控制慢做，每一个必须直臂停顿，全程不弓腰塌腰，这样完全不动的直臂支撑停顿时间越久难度就越高
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一组251个俯卧撑，用时27分钟(2024年7月26日)
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一组100个俯卧撑 10分27s做完 再创pb 做速比前一周提升了一分半左右。（2024年5月20日）
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.15 4.17）
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俯卧撑耐力训练（122+54=176个），开始速度练习，第一个训练日，10分钟+5分钟耐力组 2024年8月31日
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六分钟直臂平板支撑（114俯卧撑做完以后挑战2024 4月6）
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【运动日常 2023 10.1 突破单组10个引体向上 倒金字塔做组，54个引体向上总容量】10+9+8+7+6+4+4+3+3=54继续加油！
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引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
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一组做完72俯卧撑，俯卧撑耐力4月第三周（122俯卧撑 72+30+20）四月第四周挑战新的负荷 单次80卧撑（4.19）
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【运动日常2023年9月23日 46个引体向上容量】每一个都尽量伸直手臂，有希望在今年10月份以前拿下10个引体向上(9+8+7+6+5+4+4+3)
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25个引体向上（不停顿16+停顿直臂6+换手3）2024年5月21日
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公园推力日常（2023年6月25日）俯卧撑26+13+10单组突破25个 不过后面确实有些不标准 继续努力
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【运动日常 突破单组45俯卧撑 2023 10.07】今天时间有限，就练二组(45+26=71)
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一组200个俯卧撑，直接从单组100递增到200个，第一次200暂时不限时，后面慢慢提升。（2024年6月28日）
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五分钟直臂平板支撑（109俯卧撑做完以后挑战2024 4月1）
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一组100个俯卧撑，14分06s完成，全程平板稳定姿态停顿，无明显姿态变形，不弓腰不塌腰，接下来将会保持每次一组做100个，逐渐提升时间，力争练到7分钟内做完。
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上杆流畅一些的双力臂
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【运动日常2023年10月5日 突破单组11个引体向上】总容量52继续倒金字塔容量做组(11+9+8+7+6+5+3+3)
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55次俯卧撑30+15+10，3分钟s直臂平板支撑，不塌腰，不弓腰全程直臂维持。
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一组做完85个俯卧撑（2024年4月26日）
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7分40s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月21日）
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43次俯卧撑28+15，150s直臂平板支撑，不塌腰，不弓腰全程直臂维持。
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一组303个俯卧撑，35分钟完成（2024年8月24日）
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7分48s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月17日）
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引体耐力递增计划第10个训练日，131引体，28次递增（21个+10个一组X11组） 2024年8月30日
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俯卧撑耐力速度练习第二个训练日（135+62=197个）10分钟+5分钟耐力组 2024年9月2日
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一组100个俯卧撑6分18s完成，同比上周最快用时7分10s，提升52s（2024年7月1日）
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日常俯卧撑打卡2023年8月7日 今天累计完成94俯卧撑 31+18+14+11+10 +跪姿10
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一组51俯卧撑，2024年3月23日（86俯卧撑 51+35）
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引体耐力第18个训练日，顶峰力量练习，不停顿17引体+30s顶峰维持，+70个顶峰停顿引体容量(10X3+8X5)+10引体，2024年9月19日
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引体向上递增计划第一天，30引体（12+10+8） 2024年8月6日
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【71个引体向上总容量 2023 10.28】9+8+8+7+7+7+6+5+5+4+5=71
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拉力训练:12s顶峰维持+30s离心控制下放 (又有所突破)
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【97次 直臂引体向上】15+12+10+10+11+10+9+8+7+5