间歇训练，直接崩掉了，状态真的不行，场地跑习惯了，路跑真的还有点不太习惯，主要还是运动方向，特别是速度上去了，反弹力度也挺大的，当然加班也是
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12km混氧，配速4'14，感觉加班加多了，心脏跳动感觉很困难，深呼吸也是，睡了一天，也不好恢复，怕是要废了
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12km有氧，心率144，路跑确实非一般的感觉，状态比想象中好很多，比赛可要难多了，好好练，加油
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间歇训练13km，很顶，比较难受后面400m和200m没能冲进2'30，可能是前面几组顶的有点快了，配速和分配还是需要多多把控
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10km有氧，心率143，昨晚力量训练太过了，跑起来腿真的酸，即使有意识地顶髋，也抵不住大腿的酸疼感，果然还是太菜了啊
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我也学会仰卧起坐了，打得吧哟
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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25km LSD，4'27渐加速至3'27结束，很爽，恢复真的是非常重要的，后程完全能扛得住，而且最后一公里只感觉和间歇一样，直接开整，要的就是这种感觉！
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LSD 21km，配速4'17，跑到16km就开始有点崩了，18km就想停跑了，降了配速顶了下来了，久坐真的很影响膝盖血液循环
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钢板人桥
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间歇训练 16km，8组间歇，尽可能地感知身体，稳住自己的情绪和节奏，只是纯粹地去冲，感觉会好很多，共勉
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12km混氧，有氧跑成混氧，真的难顶，有点找不到髋前倾的感觉了，现在经常感受到是下肢在发力，正常应该重心在髋部，下肢只做提拉运动，明天再试试
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10km混氧，每次上跑道都不自觉的跑快了，真把控不住，今天看了跑步相关肌群的作用，跑的时候也在想着如何去调用肌群的力量，需要加强力量训练不断感受肌肉发力
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倒金字塔训练12.8km，渐加速的感觉真的很爽，顶不住也要顶，冲
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LSD 25km，终于狠狠把长距离顶下来了，泪目，好几次想着会不会崩掉，不断挺髋发力，相信自己一定可以！
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15km有氧，心率153，月跑量300km，感觉腿已经麻掉了，希望还能跑的动哈哈哈，加油
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无根tree*70 泰京又被囚禁
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冬训前的强度训练，半马目标配速跑335完成，总体顺利完成。简单的总结近两次半马比赛的成果，耐力和力量训练要加强，希望冬训后变强。
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间歇训练，最后一组800m终于冲进3分内了，淦！！！
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12km有氧，心率137，有氧慢跑恢复训练，跑后的拉伸和放松很重要，直接影响隔天的状态，能多放松就多放松
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15km有氧，配速4'38，越跑越崩，已经到极限了吗
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21km混氧，配速4'07，心率直接飙到171，真的深刻发觉到肌肉耐力的不足，每次跑完半马都感觉有点力竭了，这才全马一半啊😇
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做好6件事帮你轻松提高马拉松成绩！
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拿着手机跑马？这人会跑步吗
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间歇训练17km，每次都顶的半死不活的，把握每组的节奏真的很重要，下周继续顶，淦
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12km有氧，心率147，还是有点高了，前面心率有点高，后面就稳很多了，但是感觉比较在意配速，可能要把这个执念想降一下，努力适应低配心率
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20km间歇训练，真的很顶，还是需要多加训练，路还长着，加油！
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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混氧12km，心率154，配速4'27，控有氧心率和配速应该是这阶段加强的方面，自我把握真的不容易，下次尽量降低配速试试看，继续加油
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间歇强度课，沉淀，共勉
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间歇训练14km，真的很顶很累，但是冲起来，真的很爽，淦！
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10km节奏速耐，配速3'32，跑到3km直接岔气了，后面一直隐隐作痛，虽然pb了，但是没能发挥出全部实力，继续好好训练吧
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LSD 18km，崩的很难受，配速也控不住，前程习惯了一定配速之后，后面即便降速缓解，反而感觉更累了，以后跑全马肯定也会有类似情况，下次带根能量胶试试
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430训练～
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💗的声音*152 林默是零零后呀
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10km有氧4'27，雨天路跑，感受车水马龙，冲刷躯壳
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alpha的创伤*8 宇言爆发痛击前辈
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作为训练是合格的
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间歇训练14km，七组渐进跑，状态有点不行，昨晚四点多睡着，今晚十一点下班，还好还能勉强冲一下，可惜800m没能再快一些，休眠真的很重要，课表在简介
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大学生人生中第一个无补给单人半马，真的很不容易，非常敬佩运动员们能坚持下来
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美国体能协会：有氧训练方法与计划设计