居家翘臀不粗腿~~弹力带臀推
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30分钟臀肌训练｜激活臀部深层肌群（迷你阻力带）
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真正翘臀不粗腿的动作
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居家弹力带蛙式泵
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居家翘臀不粗腿(下集)--三个动作让臀部充血，泵感，灼烧感。反向挺身+俯身后抬腿+坐姿髋外展对上臀部，下臀部同时刺激。三轮炸掉臀肌，不信试试看！#
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弹力带+迷你带臀推
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大重量弹力带臀冲~真正的翘臀不粗腿
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你的臀推到底多大重量合适
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居家训练~~弹力带B式臀推
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一条弹力带解决臀部凹陷
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臀推为什么骨盆后倾
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居家臀部训练~~迷你带俯身后抬腿 迷你带后抬腿是一个翘臀不粗腿的训练动作，可以使用稍大重量的迷你带
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你没做过的翘臀不粗腿动作~~弹力带背面臀冲 单独翘臀，是炸臀的金典动作。
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居家翘臀不粗腿~~弹力带背面臀冲 弹力带臀冲是一个可以练到臀部，但大腿前侧不发力，后侧在稍屈膝后也可以减少力。是经典的翘臀不粗腿动作。
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练第二集（上）
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居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
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臀部激活度高的训练动作
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臀部训练~~钢线背面臀冲 这也是一个不错的臀部孤立训练。可以增加一定的总量，可以做为为翘臀不粗腿的主力动作。缺点是尴尬，可能男生感觉不爽，其实也还可以。
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三个动作帮你解决臀部凹陷
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钢线正面臀冲~~翘臀不粗腿的训练动作，这个动作可以让臀部最大化用力，大腿前侧和后侧都是可以发力更少
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第五次（下）
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 臀肌动作分类（前序）
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居家训练~~臀肌主导动作第二类哑铃臀桥
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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臀部训练~热身跟练，这个是一个我个人训练热身部分的视频。主体训练计划:1.臀推+弹力带推拉2.美式硬拉+弹力带推3.坐姿髋外展+迷你带后抬腿或高位蛙式泵
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臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
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居家翘臀不粗腿第十二次（上）
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臀部为什么会凹陷和怎么改善
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翘臀不粗腿动作~~钢线臀冲 这是一个可以很好孤立训练臀部的动作，是翘臀不粗腿的经典动作。器械要求小，每个健身房都有，并且还可以增加重量。
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一个基础的上臀部训练
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臀部训练~~钢线捆草机
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居家臀部训练~壶铃摆举 壶铃摆举是翘臀不粗腿的经典动作，用爆发的方式完成臀部训练，熟练后可以采用大重量来完成。#
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居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
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一个简单的髋外展适合初学者
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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五个动作炸掉臀部
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捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练