京东 11.11 红包
Day50|挑战100天跟练爵士基本功-胸部力量组合+胸部协调控制组合+胸部groove 加脚步
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Day59|挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①肩膀isolation 和rolling ②胸部力量变化③下盘定点
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第1天 | 挑战100天跟练爵士基本功
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Day12|挑战100天跟练爵士基本功-胸胸部三种发力切换+手臂爆发与框架+8字绕胯
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Day55|挑战100天跟练爵士基本功-附慢速喊拍分解①胯部前后wave ②胸部wave加手臂变化③蹲立组合
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【爵士基本功】胸部/wave训练—自用合集，搬运：心仪你了
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Day66 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础脚步 跳舞脚步重 抬不起来脚的必练！！
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Day64 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础练胯 练习内容:①胯+脚步协调②基础摆胯③基础绕胯
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Day6|挑战100天跟练爵士基本功
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Day15|挑战100天跟练爵士基本功-wave组合加脚+协调性练习+下盘力量
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Day53|挑战100天跟练爵士基本功-①身体wave 连接②背部反wave ③踩脚wave
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Day7|挑战100天跟练爵士基本功
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Day49|挑战100天跟练爵士基本功-JYP基本舞步
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Day42|挑战100天跟练爵士基本功-胸部8个方位isolation+肩膀rolling加律动+8字绕胯
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Day70 | 挑战100天跟练爵士基本功-大腿酸爆练习内容:①肩膀协调②胸手协调③腿部训练
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Day9 | 跳战100天跟练爵士基本功-胸部中低纬度组合+正反wave+下盘训练
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Day29 | 挑战100天跟练爵士基本功-核心训练+基础律动+顶胯加脚步加手
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Day63|挑战100天跟练爵士基本功下盘力量+稳定的3段合集附上2分钟腿部拉伸+腿部按摩
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Day61|挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①脚步协调加手臂切换②手臂框架③脚步协调加肩膀摆动
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Day38| 挑战100天跟练爵士基本功-进阶身体分离+侧wave+延伸练习
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Day2|挑战100天跟练爵士基本功
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Day56|挑战100天跟练爵士基本功-①肩膀发力变化②常见脚步③甩头组合
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Day30 | 挑战100天跟练爵士基本功-反wave+简易转圈+下盘力量
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Day60|挑战100天跟练爵士基本功-身体律动
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Day5|挑战100天跟练爵士基本功
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Day17|挑战100天跟练爵士基本功-wave合集+手臂框架力量+下盘力量
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Day43|挑战100天跟练爵士基本功-基本功中最基本的基础-胸部isolation与rolling+全身前后传递wave+各部位的isolationroll
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Day36| 挑战100天跟练爵士基本功-胸部定点与rolling+下盘爆发+胸部wave加律动
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Day34| 挑战100天跟练爵士基本功-体能训练（弱鸡友好版）
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Day68 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础协调练习内容:①胸部定点控制②7种胯部组合③下盘训练
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Day39|挑战100天跟练爵士基本功-胸部rolling加重心切换+胯部律动协调+下盘训练
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Day57|挑战100天跟练爵士基本功-身体分离加脚步+胯部wave
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Day3|挑战100天跟练爵士基本功
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Day71 | 挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①wave 加脚步②胸部力量③手臂力量
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Day69 | 挑战100天跟练爵士基本功-手臂协调 手臂协调练这一条就够了！！
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Day65 | 挑战100天跟练爵士基本功-9分钟体能合集
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Day35 | 挑战100天跟练爵士基本功-胯部合集
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Day52|挑战100天跟练爵士基本功-胯部律动加脚步协调②胯部wave ③胸肩rolling 加脚步
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Day46|挑战100天跟练爵士基本功-胸腔协调加脚步+身体连接+下盘训练
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Day14|挑战100天跟练爵士基本功-下盘稳定性练习+胸部三角方位控制+手臂定点练习
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弱鸡版50分钟体能训练直播回放-练习内容：①热身②3分钟体能跟练 ③9分钟手臂 ④3分钟马步×2⑤核心训练⑥拉伸