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Day38| 挑战100天跟练爵士基本功-进阶身体分离+侧wave+延伸练习
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练习内容:①进阶身体分离(缺点:这个是真难 我练了半个小时才跟上 说明身体分离还是不够) ②侧反wave(缺点:侧腰的连接还是不够 不够流畅 ③ 延伸练习(缺点:加了脚wave的像块板一样)
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Day3|挑战100天跟练爵士基本功
Day39|挑战100天跟练爵士基本功-胸部rolling加重心切换+胯部律动协调+下盘训练
Day5|挑战100天跟练爵士基本功
Day42|挑战100天跟练爵士基本功-胸部8个方位isolation+肩膀rolling加律动+8字绕胯
Day64 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础练胯 练习内容:①胯+脚步协调②基础摆胯③基础绕胯
第1天 | 挑战100天跟练爵士基本功
Day59|挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①肩膀isolation 和rolling ②胸部力量变化③下盘定点
Day37| 挑战100天跟练爵士基本功-身体分离+胸部rolling加手臂框架+下盘训练
Day7|挑战100天跟练爵士基本功
Day53|挑战100天跟练爵士基本功-①身体wave 连接②背部反wave ③踩脚wave
Day30 | 挑战100天跟练爵士基本功-反wave+简易转圈+下盘力量
Day56|挑战100天跟练爵士基本功-①肩膀发力变化②常见脚步③甩头组合
Day10|挑战100天跟练爵士基本功-体能训练
Day67 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础协调练习内容:①胯部协调②手臂协调③胸胯协调
Day9 | 跳战100天跟练爵士基本功-胸部中低纬度组合+正反wave+下盘训练
Day15|挑战100天跟练爵士基本功-wave组合加脚+协调性练习+下盘力量
Day45|挑战100天跟练爵士基本功-手臂wave分解+Afro步伐+身体律动
Day66 | 挑战100天跟练爵士基本功-基础脚步 跳舞脚步重 抬不起来脚的必练!!
Day40|挑战100天跟练爵士基本功-wave加胸部rolling+胯部协调+下盘力量
Day52|挑战100天跟练爵士基本功-胯部律动加脚步协调②胯部wave ③胸肩rolling 加脚步
Day12|挑战100天跟练爵士基本功-胸胸部三种发力切换+手臂爆发与框架+8字绕胯
Day16|挑战100天跟练爵士基本功-进阶wave+下盘力量+爵士常用脚步分解
Day43|身体僵硬的必练-20分钟wave专练-正wave+倒wave+侧wave+侧反wave
Day6|挑战100天跟练爵士基本功
Day8|挑战100天跟练爵士基本功
Day46|挑战100天跟练爵士基本功-胸腔协调加脚步+身体连接+下盘训练
Day63|挑战100天跟练爵士基本功下盘力量+稳定的3段合集附上2分钟腿部拉伸+腿部按摩
Day34| 挑战100天跟练爵士基本功-体能训练(弱鸡友好版)
Day48|挑战100天跟练爵士基本功-肩膀专题跟练
Day2|挑战100天跟练爵士基本功
Day22|挑战100天跟练爵士基本功-10遍下来直接倒地的爆累控制力练习
Day29 | 挑战100天跟练爵士基本功-核心训练+基础律动+顶胯加脚步加手
Day70 | 挑战100天跟练爵士基本功-大腿酸爆练习内容:①肩膀协调②胸手协调③腿部训练
Day17|挑战100天跟练爵士基本功-wave合集+手臂框架力量+下盘力量
Day60|挑战100天跟练爵士基本功-身体律动
Day24|挑战100天跟练爵士基本功-变速训练+背部开发+jazz常用脚步
Day47|挑战100天跟练爵士基本功-肩胸连接+胸胯连接+胸部前后rolling加脚步
Day43|挑战100天跟练爵士基本功-基本功中最基本的基础-胸部isolation与rolling+全身前后传递wave+各部位的isolationroll
Day49|挑战100天跟练爵士基本功-JYP基本舞步
Day61|挑战100天跟练爵士基本功练习内容:①脚步协调加手臂切换②手臂框架③脚步协调加肩膀摆动