京东 11.11 红包
朴实无华的上肢训练大道至简推无腿80kg4次平板100kg4次2组90kg5次3组负重引体20kg6次8组
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11-24卧推日80kg5*5完成100kg在招手！
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推100 5*2
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减载 负重引体30 4X2 海豹划船 90 5X2
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平板105 3*3 引体30 5*2
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黄金龙定腕突破世界纪录，挑战144公斤定腕！
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平板100 3×2 引体25 4×6 划船70 8×3
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高杆150 4X2 单腿80 6X2 罗拉100 5X2 山羊挺身 15 6X2 卷腹12X4
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蹲140 3×2 推100 2×2
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负重引体35 4X4 海豹划船 80 6X2
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为什么练壶铃
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卧推训练 100公斤停顿5次4组 双杠 20公斤6次2组
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负重引体30kg5X5
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高杠160X2 150 4X2 山羊挺身 80 6X2
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宽推110 4X2
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中考坐位体前屈测试1
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【Maggieyoo】健身vlog-替你们试过了，练过的胸肌是软的
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暂停推80 8次6组引体 25 5次2组
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双力臂 负重单力臂
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【力量训练】蹲 150 5X2 120 5X2
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宽距120 1X2 100X8X2 双杠25 8X2
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千磨万击还坚劲 任尔东西南北风高杆蹲145kg5次4组踢球去！
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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推 100 5-2相信过程
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壶铃+力量之屋
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推 110 3X1 2X1 拉 30 4X2
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负重引体30 6X4
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【晶晶力量塑型完整版回放】10月28日周一早上 全身训练 负重力量 哑铃壶铃无氧塑型丨减脂塑型代谢提升紧致线条【竖屏】 可投屏
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3-31小结
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掌握筋膜自我操作： 体验45 分钟让你全身筋膜重置。
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韩国旅行，看见街头捡垃圾的男生，看着好像二十出头，一身肌肉
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“生活中比跌倒次数更重要的，是爬起来的速度和力量。”
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蹲 150 4X4
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不慕强 要变强 力量训练 12-11——12-15
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推 105 4X2
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停训一周康复右脚恢复脚感力量转化
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平板卧推 105X4
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原来自然练出来的长这样
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蹲 160 2X3
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2-17卧推日
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高杆蹲160X3 泽奇蹲135 4X2