前叉重建术后day46，骑自行车对下角度有一定的帮助，也没有掰腿那么痛苦。每次踩完，感觉伤腿特别灵活。
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前叉重建术后day39，患侧腿弹力带训练。股四头肌还是力量差。
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前叉重建术后day28，半月板缝合不要提前负重，亲身经历，越练越痛。4周后负重更稳妥，膝盖伸直更重要。
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前叉重建术后day61，负重5公斤，直抬腿。这个动作是对膝关节压力最小的动作，但是对股四头肌刺激很大。负重多少，以一组15下之内达到力竭为准。
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前叉重建术后day35，开始力量训练了。螃蟹步，单腿扶墙蹲起。
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前叉术后day103，单腿靠墙静蹲，看到我肌肉在跳了么。
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不是壶铃买不起，而是水桶更有性价比！前叉重建129天。
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前叉重建术后day49，负重12.5公斤单腿浅蹲，大腿泵感很强烈。大概4-5组。
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巴比叩了，41岁大叔前叉断裂加半月板撕裂。术后，肌肉痉挛。
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前叉术后，掰腿下角度
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如果你能够连续做12个以上视频中运动员练习的这种单腿蹲起，并且非支撑腿不着地，说明前叉术后的你单腿的稳定与肌力都已达到优异标准！#前叉康复 #前交叉韧带重建
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