京东 11.11 红包
每天做1分钟平板支撑会有什么变化？Day1
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10个动作强化核心力量，减脂塑形必备
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依旧在坚持平板支撑！
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这套动作强度不是很大，对腰突腰疼患者非常友好，我每天做2组
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【健身】荐书｜挑战第1种健身方案~开篇
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宅家必备有氧操，简单易学，新手友好。建议每天2~3组，搭配合理饮食。
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虐腹必备动作
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零基础平板支撑DAY6，今天有点吃力，1分钟差点没撑住，动作也更不标准了，一定是床的原因！ʕ·ᴥ·ʔ
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零基础平板支撑DAY4，1分钟啦！很累很累，快要撑不住的时候就告诉自己再坚持几秒，每天可以看到在进步就很开心！
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零基础平板支撑DAY8，1分钟打卡，明天终于可以睡懒觉啦，养足劲继续加油！
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零基础平板支撑DAY5，今天也是1分钟，效果显著嘿嘿，前两天还只能40秒，今天到40秒的时候感觉还有力量！
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女高放学后一分钟平板支撑 第6 天(核心收紧后好累˃ʍ˂)
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腰突只有0次和无数次，日常爱护腰椎是最基本的前提哦
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试了下，素质合格，你呢？快来试试吧
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腰突康复日记Day4，4个低强度动作，改善腰酸背疼
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腰突康复训练Day10，尝过疼，所以坚持康复
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女高放学后一分钟平板支撑 第15 天（┗(•ω•;)┛）话说今天比昨天暖和点
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改善以上状况，试试承山穴，非常有帮助
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第一次听说骨桥，骨刺，骨质增生，怎么形成的
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零基础平板支撑DAY3，坚持50秒啦（鼓掌：呱呱～），不知道动作标不标准，反正挺累肚子的哈哈，期待自己越来越好！
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3分半高效虐腹，见缝插针练习
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女高放学后一分钟平板支撑 第18 天（好饿好饿好饿好饿。）
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黄霄雲新专随机｜日本小青蛙平板支撑（3分钟4组）面包陪你练核心
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心急吃不了热豆腐，腰突康复也同理呀
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3分钟肩颈拉伸运动
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腰突腰疼碰上经期，适当的运动可以缓解疼痛
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颈椎康复操，边压脚背边做，一举两得。
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旋转练习 5-侧平板支撑
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31岁单身女生｜周末日常｜在家做什么？
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腰突会引起髋关节弹响，臀部力弱，腰部会代偿，压力山大
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乳腺纤维瘤传统手术分享①，术前事项分享，纤维瘤自测
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零基础平板支撑DAY7，没劲了，只有50秒，因为今天打工12小时(￣□￣)
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怎么缓解腰酸腰疼，名医指导，改善脊柱灵活性
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②痛否？手术经历&时长，术后事项，疤痕减张贴，费用
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8分钟居家凯格尔运动｜每天都可以做 完成4组
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眼 与体温、血液、电脑的“爱恨情仇”，爱眼护眼必备小方法。
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干眼症，五个小方法，实用又简单，达成日常自我护理
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上班、久坐族必备，缓解肩颈痛痛、手麻胳膊麻等，改善颈椎病
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忙时不辜负工作，玩时不辜负生活。工作要努力，生活要尽兴。
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平板支撑第56天