京东 11.11 红包
乡村自然健身；砖头坐椅后仰臂屈伸
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阳光下的自然健身；直杠正手前平举、一个锻炼上胸及三角肌前束的动作，收紧核心 认真感受目标肌的用功
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乡村自然健身；弓式俯卧撑
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乡村自然健身；砖头360度旋转练肩（也可用其它相应物体代替），一个家庭练肩的好动作，有正反手两种方式
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乡村自然健身；砖头划船，一个家庭简易但却很好的练背动作
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乡村自然健身；胳膊拉大腿
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乡村自然健身
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乡村自然健身；砖头附身臂屈伸
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乡村自然健身；砖头侧分前斜平举组合练习
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乡村自然健身；下斜俯卧
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乡村自然健身；毛巾颈后臂屈伸
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阳光下的自然健身；双椅臂屈伸，一个锻炼下胸及外侧沿的动作、要控制好肩肘关节及大臂角度、稍含胸 做好目标肌用功
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阳光下的自然健身；凳上臂屈伸
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乡村自然健身；绳索后仰上拉
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乡村自然健身；宽距俯卧撑、一个锻炼胸部及外侧沿肌肉的很好动作
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乡村自然健身；绳索单臂下压拉，一个家庭徒手健身练背的好动作
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乡村自然健身；砖头宽距深蹲
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乡村自然健身；健身健击肘击，能很好提高肩肘关节的灵活性，同时通过科学循序渐进的练习对改善肩关节的不适也有很大促进作用
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乡村自然健身；固定绳索臂屈伸
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乡村自然健身；单臂单杠外展、一个训练三角肌中束的好的动作，收紧核心肩稍下沉、为更好的稳定另只手可扶住一个固定物体，更有利于中束的发力思想集中认真感受中束肌的用功
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乡村自然健身；徒手椅子上斜俯卧撑
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《平板臂屈伸》：一个徒手训练肱三头肌的动作，对整个三头都有很好的训练效果，但要控制好肩肘的角度、以更好的达到训练效果，减少肩肘关节的压力及损失
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乡村自然健身；高低俯卧撑
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乡村自然健身；绳索高位前倾推胸、一个家庭练胸的很好动作
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乡村自然健身；驾车子轮坐姿上举
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乡村自然健身；驾子车轮单臂划船，一个很好孤立训练背部的动作，可根据肩肘大臂角度设置的不同 对背的上中下各有不同的训练侧重，收紧核心、认真感受训练目标肌的用功
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乡村自然健身；砖头单腿硬拉
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乡村自然健身；爱心站立俯卧撑
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《坐姿飞鸟》一个训练三角肌的传统动作，以中束为主，意念集中，做好目标肌用功，控制好节奏，因是坐姿不需要太大重量以减少代偿～加油我在容湖游泳健身等你
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乡村小院的自然健身；硬拉 一个练背的传统动作，收紧核心，由于此动作参与的肌群关节比较多，要做好各肌群关节的协调控制 及有意识侧重训练目标肌用功
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阳光下的自然健身；常规引体向上，一个很好的练背动作，但需整个上体包括大小臂 腰背，肩肘腕关节等有一个很好协调控制能力才能做好这个动作、才能达到有针对性的练背效果
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阳光下的自然健身；砖头二头弯举
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乡村自然健身；直腿硬拉
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乡村自然健身；站立单臂靠物练背
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《引体向上》一个训练背部肌肉群的很好动作，同时对整个大小臂也有一定的锻炼效果，训练时要做好整个身体上半部肌肉群的协调控制，做好主练目标肌的用功，减少非目标肌代偿
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乡村自然健身；驾子车轮二头弯举
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乡村自然健身；单臂砖头上提
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乡村自然健身；绳索附身起伏
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《坐姿哑铃二头弯举》一个有能更好稳定性的锻炼肱二头肌动作，可减少代偿，训练更有针对性，肩下沉，意念集中，做好二头肌用功与控制
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乡村自然健身；砖头飞鸟练背
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乡村自然健身；徒手靠物三角肌中束练习