小小的练一下上肢训练，为了迎接明天壶铃专项训练做准备
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有氧休息日，最后要来一组4min壶铃循环训练，尽量壶铃不落地休息，看看能不能坚持下来！（壶铃重量用自己能掌控的，就可以了）
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双壶铃循环，为了明天的专项训练做准备，把4个动作熟练的串联起来，可以按照自己的能力来控制速度，中间壶铃不落地，可以架着休息，感觉轻松的朋友，可以增加重量。
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休息了2天，继续完成我最后一天的训练内容，壶铃专项训练，snatch 抓举，虽然手肘还是很不舒服，但是努力坚持吧
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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健身
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备赛日，壶铃挺举专项训练，大重量长时间，研磨细节，加速训练提高抓握耐力和核心稳定
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杰森斯坦V壶铃训练1小时跟练版20241030
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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每日一练，今日练到上肢，搭配5轮双壶铃循环，初学者选用能掌控的重量，有基础的朋友可以选择70%的重量来完成5轮
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壶铃挺举专项，2min ，10组，昨天刚练上肢，真的累
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有氧日，5轮壶铃循环，欢迎跟练哦，选择自己合适的重量即可
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【30分钟 全身壶铃训练】Caroline Girvan
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今天完全没有状态，只有用轻松的训练来缓解一下疲劳
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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今日壶铃专项训练日:snatch抓举，融融烂烂啊，手掌的耐力变好了，虽然破了，但是，只是破皮，不是特别的严重，不错的感觉
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躺着训练就是舒服
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壶铃两项混合训练日，32kg 5min抓举，32kg1min 10组挺举，容量比较大，一点点去磨，明天有氧日，可以好好休息，好好恢复
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今天的壶铃专项训练:snatch抓举，把时间压缩一下，心率爆炸了，手残了，只有练练核心稳定了
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记录壶铃训练 Axe
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壶铃训练日，两项混合日，3min双壶铃挺举，4min 单壶铃抓举，然后gpp:5轮循环训练，完美完成，迎接周末
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壶铃训练日:App:snatchGpp:下肢训练冲容量，多组数，高频率
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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融融烂烂的训练日，壶铃专项训练:jerk挺举，长时间不管磨自己的身体，还有心理意志力，忍着，努力坚持多做一个吧
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居家力量训练｜壶铃塑形跟练！
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比赛前最后一次测试训练，3分钟32kg 挺举训练，30次，还是很有压力的，明天做完抓举，就可以好好恢复和降重了
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下肢壶铃循环，10组看看自己多久能够做完
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赛前壶铃最后一练，5分钟抓举，50次换手，后面还有下肢循环，还有壶铃循环训练
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上肢壶铃训练日，(壶铃循环训练，5轮，用自己的80%重量完成，➕壶铃flow 训练），虽然还在了壶铃推举，力量太弱了，就不发你了
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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最后一练，找找感觉，24kg热身，32kg挺举，9rpm 1min 5组，这个节奏还不错，用这个节奏来参加比赛，稳一点好一些，开始断食➕有氧和控制训练了
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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周末，放松训练时间，递增训练，一轮结束➕1次，考验耐力和记忆力
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一日训练安排:今日是snatch （单壶铃抓举），32kg,5min
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课后来一组壶铃循环，调整身体和状态，
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有氧训练日，做了一下辅助训练，然后就来了一下壶铃flow
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(备赛日16)壶铃专项训练:Jerk挺举专项:24kg1min✖️828kg1min✖️632kg1min✖️6大容量的挺举专项，让自己越挺越放松
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壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力