130-180减脂塑形训练计划，每天三十分钟即可
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升阳蹲可以提高下肢肌肉，改善血液循环，增加盆底部功能，增加盆底部神经对肌肉的控制能力，改善内分泌系统，促进盆底部肌肉稳定性，提升男性阳气，改善女性盆底肌松弛。
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瘦全身每天半小时即可，建议每天4/8组，每组30个
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肺功能自检，建议男士多测试，我猜你坚持不了两遍！
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新手不知道怎么健身，只需要一副哑铃即可，一周训练计划奉上！
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核心🔥脂法剪脂巨快，不用跑也不用跳，大体重新手友好，练完可以让你整天保持🔥脂状态，建议每天做4/8组比较好，配合健康饮食效果更好，留下你的身高体重教你瘦。
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核心燃脂法全程跟练，居家锻炼即可，跟我练这个巨瘦全身，腹肌马甲线你都会有，跟上节奏练习，建议每天练习4/8组。
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每天三分钟，改善圆肩驼背，含胸、富贵包！
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居家训练，一把椅子瘦肚子，简单实用！
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跟我练这几个动作雕刻腹肌马甲线，只需要每天抽出三十分钟。每个动作三十秒每天四到八组即可，剪掉你的大肚腩，年前练出腹肌马甲线。
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新手全身训练方案，详细解说，新手练这几个动作就可以了❗️我这段教程会教会你全身的锻炼方法❗️建议每天锻炼4/6组每组10/15个。
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升阳蹲每天五十个，身体倍儿棒！
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练完腹部后拉伸是必不可少的，今天分享腹部拉伸方法，以及要点。
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每天抽出半小时，练出腹肌马甲线
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肩颈酸痛，富贵包，都可以练习这个动作，觉得自己背部太厚也可以练习，每天100下让你拥有川字背。
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新手进健身房不尴尬/健身房器械教学，今天教学的是山羊挺身，这个动作主要锻炼我们腰部加强腰部力量。
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今天给大家分享一副弹力带消除拜拜肉得方法。
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【塑形】20分跳绳HIIT燃300大卡，两周减10斤，快速减肥瘦身
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今天分享一段适合大体重减肥的视频，全程跟练无跳跃。
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今天分享几个动作可以让你整天保持燃脂，我本人经常使用的锻炼方法。
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一面墙就可以解决骨盆前倾
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已减50斤，这三个动作巨瘦肚子，同时还能燃脂。今天分享给大家！
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跑步机是最常见的器械，但是你知道它最佳燃脂方法吗
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【巨瘦小腿】每天5分钟改善肌肉腿，拉伸美化小腿线条！
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俯卧撑各个级别的练法，女生都可以轻松练起！俯卧撑可以增肌手臂胸肌力量。
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合适！整一个……
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泡沫轴正确使用方法
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每天两分钟，一年也就12个小时。
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中老年有氧运动健身操，每天坚持跳半小时，跳出健康和快乐！
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今天分享腹肌训练的正确顺序能让你更高效出腹肌
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腰喜欢这样拉伸
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今天教大家如何针对减下腹部
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跟我练这个巨瘦全身，腹肌马甲线你都会有，跟上节奏练习，建议每天练习4/8组。
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50项训练燃脂效率排名！| Jeremy Ethier
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腹肌马甲线训练，四个动作剪掉大肚腩！这四个动作可以锻炼到我们的上腹、下腹、侧腹全方位锻炼腹部，剪掉大肚腩还你平坦小腹！
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【Eleni Fit】暴汗燃脂！30 分钟高强度有氧HIIT| 全身脂肪燃烧 | 无重复，无设备
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减脂五十斤后真的能遇见不一样的自己
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拉伸在健身中是非常重要的，不管您是在训练前还是训练后都需要拉伸，训练前拉伸可以激活肌肉预防运动损伤，训练后拉伸可以释放乳酸堆积，缓解训练后肌肉酸痛。
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帕梅拉跟练分享，练这个可以高效燃脂瘦全身，练完一遍下来感觉瘦一圈，建议每天练习2/4组。
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背颈拉伸，每天坚持三分钟，全身通畅，这个动作可以改善血液循环，提高面部供血让你气色更佳，舒缓肩背颈椎。
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全套拉伸动作，可以拉伸到全身主要肌肉群体，训练前拉伸可以有助于你激活肌肉避免运动损伤，练后拉伸可以释放乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，再有不懂的欢迎评论区留言会一一回复