531 W1D4 卧推90kgx10
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黑又壮W2D2 上斜暂停卧推70kgx10
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赛推110kgx3 115kgx1 140、150kg出杠支撑
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W1D4 暂停卧推90 4组6次
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531 W1D2 窄距暂停卧推90kg 5x3
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暂停卧推110 5组4次
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赛推102kgx5
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窄距卧推90kg 7组 +三头训练
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W1D4 速度卧推和3轮手臂训练
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531 W1D2 辅项卧推日
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90kg上斜卧推再次失败
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531 W1D1 比赛又延期 硬拉145x10
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窄距卧推80 4组10次恢复
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W1D3 深蹲122.5kgx11完成
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卧推还在硬推吗，学会用背，会更稳定更轻松，分享一个解锁背的小技巧！
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黑又壮W1D2
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531计划W1D1 卧推日
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531 W1D3 安全杠深蹲130kg新极限
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W2D4 流畅赛推107.5kg
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W1D3 今天力量不在 卧推两种自救方法
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窄距卧推99 6组8次
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W3D3 卧推110kgx3失败
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黑又壮W1D4 感冒初愈
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W6D3 高杠深蹲145/窄距卧推100 5x3
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66岁，平板卧推90公斤杠铃一组10个，三个多月时间又恢复了2个
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W8D2 减载蹲160推110
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W2D3 19岁首次卧推1.5倍体重做组记录 110kgx2
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什么是肩袖肌群？
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531计划W2D1 卧推日 top set 100kg
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卧推100 恢复
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W1D4 卧推日 下周加大力度
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W6D2 暂停卧推110x5(暂停略短) 93.5 6x4
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黑又壮W2D4
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W2D2 暂停卧推90 5x5
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卧推80kg 腿部驱动有进步
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轻重量打磨卧推、深蹲技术
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531计划W1D4 深蹲动作自查
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W2D4 卧推95 4组6次
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531计划W1D1 卧推动作自查
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W5D1 暂停卧推105x5 90 6x4
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卧推100kgx6 新极限