京东 11.11 红包
减脂一个月整，瘦了5斤，力量几乎没掉，很开心
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高碳日➕练腿日，练前1斤米饭加7组深蹲硬拉，让我佩戴痛苦面具
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130kg深蹲5*7，训练容量20吨——霸占举重台练了一下午，有丶不好意思
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TSA W1D4——100kg卧推加140kg暂停硬拉加划船，人都不太好了。（感觉力量举越练屁股越大）
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180kg硬拉4*4加5组背部训练，之后又去玩了一个小时街健，发现腿太重了玩街健太难了
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生日作（假装自己是舞蹈区up）——孤独的减脂蹲腿日
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140kg深蹲4*7——久违的轨迹调整。窄站距脚尖朝前更适合我
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请教一下大家，为什么卧推起桥后肌肉募集感和发力感反而不如不起桥呢？——93.5kg卧推3*4以及140kg暂停硬拉4*4
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海豹划船，我滴最爱——重新开始减脂，目前体重96kg。
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深蹲做成早安式？伸髋慢？深蹲完腰痛的厉害？有可能是深蹲鞋导致的！
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今日扪心自问: 我的ass为什么又变大了？
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第一次练习力量翻（高翻）——动作辣眼但是很让人上瘾
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力量举训练日记-2.7
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恢复力量训练，150kg深蹲5*5
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接受力量举专业指导第二个月，三大项动作进步非常大——打好基础才能更上一层楼
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Deload week，140kg小重量硬拉深蹲纠正动作
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今天硬拉（160kg做组）拉到虚脱
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155kg深蹲——腰椎伤病恢复差不多了，继续力量训练。年轻真好
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鶸引体向上，只能拉8个了，555
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160kg深蹲做组——努力抗旋，稍微好了一点点。。。
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锁握太疼了！——90kg卧推及140kg暂停硬拉做组
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减脂第二周，硬拉160kg3*4
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152.5kg深蹲以及60kg实力推——好久没练实力推了，捡起来强化一下肩膀
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170kg硬拉4*5——腰伤恢复的差不多了，小重量找找感觉
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下雨忘带三脚架了，用哑铃支撑着录了两组——今天卧推65kg9*12以及推举35kg9*12
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150kg深蹲6*4——又受伤了。别穿深蹲鞋下楼，今天刚摔了一跤，李宁都给我摔开线了
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150kg深蹲6*3——从后方录像才发现问题所在
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170kg硬拉4*4——股四发力太少，需要进一步调整
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健身房老板好像要跑路了，我能不能把片抱回家？
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150kg硬拉5*6，丢掉腰带，改正下启动姿势
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后悔昨天没从倒闭健身房搬点片，今天直接不让进了
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石器时代人类珍贵训练录像
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深蹲髋旋转矫正，深蹲160kg*5*3，大重量后偏转明显，需要好好矫正
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TSAW2D3——142.5kg深蹲6*4，我选择了观众最多的裤子穿法
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不想休息只想一直训练
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150kg深蹲5*5——还是平底鞋适合我
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尝试一下新的训练计划——100kg卧推以及160kg深蹲
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第二次工业革命以前人类硬拉175kg的珍贵录像（狗头）
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Log, Bench and Sandbags In My Strongman Arc Ep. 3 - John Haack 蒋哈克
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165kg深蹲以及87.5kg卧推——卧推都推不动了，我是five
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深蹲冲击极限200kg成功！！185→200，用时两个月！