京东 11.11 红包
165kg深蹲以及87.5kg卧推——卧推都推不动了，我是five
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170kg嗯拉4*4——液体镁粉到了，丢掉助力带，练一练握力
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请教一下大家，为什么卧推起桥后肌肉募集感和发力感反而不如不起桥呢？——93.5kg卧推3*4以及140kg暂停硬拉4*4
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145kg深蹲以及100kg卧推——终于修正了深蹲旋转以及练习起桥
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90kg卧推5*5，感受腿驱动
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TSAW2D3——142.5kg深蹲6*4，我选择了观众最多的裤子穿法
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180kg硬拉以及100kg卧推做组——新计划的容量好大
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新的三大项成绩：535kg!
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160kg深蹲& 85kg卧推6*7，太轻松了，练完一点都不想吐呢，呕呕呕咔咔咔
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160kg深蹲动作自查
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180kg深蹲以及95kg卧推——深蹲重量一大，深蹲旋转问题又出现了，肩胛骨灵活度不一样太痛苦了
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容量周——85kg暂停卧推，练练腿驱动
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今天只深蹲——170kg做组
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170kg深蹲——之今天健身房就我一个人
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152.5kg深蹲以及60kg实力推——好久没练实力推了，捡起来强化一下肩膀
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96.5kg卧推以及147.5kg暂停硬拉——卧推找到感觉了，慢慢走上正轨吧
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系统力量举训练一年，我的做组重量从180kg改成了120kg
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背伤差不多好了，卧推80kg做组恢复训练
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87.5kg卧推5*6——小重量卧推自测一下轨迹
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162.5kg硬拉6*4以及90kg卧推5*4——终于找回了硬拉和卧推的正确发力模式！不枉我将近半年的调整！
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85kg暂停卧推5*6——腿驱动➕股骨内旋可以让力量更好的传导到胸部
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162.5kg深蹲3*5，跟着大佬学习卧推——看错了训练计划，5*3看成了3*5，差点被压死
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TSA W1D1——深蹲轨迹好多了，不过还需要改进
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体重掉了卧推也掉了，不过卧推轨迹好多了，训练容量又是20吨。
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85kg暂停卧推5*7——好听吗？好听就是好头
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113.5kg卧推做组
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深蹲155kg4*3——有小盆友说我是明星hhh
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140kg赤字硬拉4*4——练习硬拉后侧链启动
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TSAW2D2——155kg硬拉5*5，腰伤恢复了，冲冲冲！
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努力矫正骨盆倾斜的问题——100kg深蹲4*12➕105kg硬拉3*12
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终于结束容量月了，进入deload week，为重量月做准备
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纪念第一次深蹲被压——体重减了10kg还是要把训练重量减一下
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深蹲145kg5*5，深蹲总是伸髋慢，背角大，该怎么解决？
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尝试一下新的训练计划——100kg卧推以及160kg深蹲
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第一次练习力量翻（高翻）——动作辣眼但是很让人上瘾
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代谢压力周训练——150kg赤字硬拉以及离心控制训练
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147.5kg口罩深蹲6*4——法国同学新冠阳性一个接一个，不太敢去健身房了。。。
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TSA2.0 W0D2——150kg硬拉，小重量加强一下轨迹
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Deload week，140kg小重量硬拉深蹲纠正动作
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190kg硬拉辅助训练——今天只硬拉
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Deload week——顺便治疗一下肩膀的肌腱炎以及打磨一下深蹲动作