京东 11.11 红包
深蹲冲击极限200kg成功！！185→200，用时两个月！
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165kg深蹲以及87.5kg卧推——卧推都推不动了，我是five
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160kg深蹲动作自查
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深蹲滑了下，腰椎伤了，感觉腰椎间盘突出了。小重量100kg深蹲5*8恢复下
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160kg深蹲& 85kg卧推6*7，太轻松了，练完一点都不想吐呢，呕呕呕咔咔咔
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150kg深蹲6*4——又受伤了。别穿深蹲鞋下楼，今天刚摔了一跤，李宁都给我摔开线了
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200kg硬拉以及95kg卧推5*4——差点翻车，法国日增40w，只敢半夜去偷摸训练，结果状态贼差
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Deload week，140kg小重量硬拉深蹲纠正动作
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113.5kg卧推做组
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今天只深蹲——170kg做组
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170kg嗯拉4*4——液体镁粉到了，丢掉助力带，练一练握力
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恢复力量训练，150kg深蹲5*5
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150kg深蹲5*6——被老大哥指导了一下，说我膝盖有些内扣，抓紧加强一下
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新的三大项成绩：535kg!
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硬拉185kg-感觉健身房要倒闭跑路了，8天没人来没人开灯了。
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155kg深蹲——腰椎伤病恢复差不多了，继续力量训练。年轻真好
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162.5kg深蹲3*5，跟着大佬学习卧推——看错了训练计划，5*3看成了3*5，差点被压死
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锁握太疼了！——90kg卧推及140kg暂停硬拉做组
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TSA W1D4——100kg卧推加140kg暂停硬拉加划船，人都不太好了。（感觉力量举越练屁股越大）
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150kg硬拉➕135kg深蹲10组6次＝狗带
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85kg暂停卧推5*7——好听吗？好听就是好头
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140kg深蹲4*7——久违的轨迹调整。窄站距脚尖朝前更适合我
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180kg深蹲以及95kg卧推——深蹲重量一大，深蹲旋转问题又出现了，肩胛骨灵活度不一样太痛苦了
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硬拉190kg＊3——后链代偿有点多
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180kg硬拉4*4加5组背部训练，之后又去玩了一个小时街健，发现腿太重了玩街健太难了
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背伤差不多好了，卧推80kg做组恢复训练
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深蹲100kg4*15，真的人麻了，心肺炸了
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145kg深蹲以及100kg卧推——终于修正了深蹲旋转以及练习起桥
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今天硬拉（160kg做组）拉到虚脱
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尝试一下新的训练计划——100kg卧推以及160kg深蹲
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总成绩515kg！老PR，新体重！从130kg到88kg——力量举三年给我带来了怎样的变化？
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每次蹲腿前都要给自己点心理暗示，否则就有点不敢去。。。
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160kg深蹲做组——努力抗旋，稍微好了一点点。。。
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170kg硬拉4*5——腰伤恢复的差不多了，小重量找找感觉
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减脂期170kg深蹲5*3——虽然力量没掉，但是差点被压死
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卧推100kg做组，有大佬给点力还是能勉强做5＊5的
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2021-2-15，再次摸黑深蹲，150kg做组
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卧推底部启动训练-80kg暂停卧推5*7
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高碳日➕练腿日，练前1斤米饭加7组深蹲硬拉，让我佩戴痛苦面具
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150kg深蹲6*3——从后方录像才发现问题所在
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请教一下大家，为什么卧推起桥后肌肉募集感和发力感反而不如不起桥呢？——93.5kg卧推3*4以及140kg暂停硬拉4*4