深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲175kg4次｜175kg4x5（套膝）
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离心深蹲182kg、177kg做组
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蹲了三组180kg，共16次
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离心深蹲170kgx4｜165kg 4x5
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深蹲160kg 5x7
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深蹲150kg 6x7
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深蹲187kg x 3｜181kg 4x5
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深蹲150kg 5x8
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硬拉195kg x 3｜190kg 3x5
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离心深蹲203kg、181kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲155kg 3x8｜前蹲105kg
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五组150kg深蹲共46次
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离心硬拉195kgx3｜180kg 3x5
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硬拉180kg 4x5
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深蹲165kg 4x5｜卧推106kg 4x5
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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深蹲155kg 4x9｜暂停深蹲140kg 2x5
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离心硬拉193kg、180kg做组
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深蹲145kg 5x7
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7组深蹲185kg x 4
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深蹲160kg 5x5
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深蹲157.5kg 4x6｜卧推101kg 4x6
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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深蹲170kg 6次、170kg 3x5
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深蹲155kg10次 8次 5次
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卧推115kg 3x3｜111kg 3x5
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离心硬拉190kgx3｜180kg 3x5
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离心深蹲187kg x 2｜167kg 3x5
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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硬拉190kg 3x4
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深蹲193kg、181kg做组
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112kg卧推5x6 又进步2kg
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深蹲156kg做组
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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离心硬拉205kg、183kg做组
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暂停卧推113kg｜卧推106kg 3x5
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暂停卧推120kg｜107kg 3x5
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硬拉194kg x 7