暂停卧推120kg｜107kg 3x5
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卧推117.5kg 4x4｜暂停卧推105kg 2x4
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深蹲新PR和168kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲145kg做组
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深蹲165kg 5x5
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离心深蹲180kg、170kg做组
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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深蹲182kg两组高杆，一组低杆
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深蹲150kg 3x8｜暂停深蹲130kg 2x8
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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平板杠铃卧推115kg｜哑铃卧推50kg
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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卧推115kg 7次 105kg暂停卧推3x5
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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深蹲165kg 4x5｜卧推106kg 4x5
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平板杠铃卧推105kg9次 上斜杠铃卧推80kg10次
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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暂停卧推110kgx4｜卧推106kg3x5｜上斜哑铃卧推32.5kg3x10
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五组110kg卧推完成了29次 我也有叫救我的一天
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离心深蹲187kg x 2｜167kg 3x5
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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平板杠铃卧推135kg，110kg、100kg做组
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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杠铃卧推109kg 7｜6｜6｜6｜5次｜40kg哑铃卧推｜80kg窄推
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低开是为了高走，深蹲165kg、卧推97.5kg做组
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【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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硬拉176kg 3x8
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次