离心深蹲187kg x 2｜167kg 3x5
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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深蹲150kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲145kg 5x7
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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