深蹲155kg10次 8次 5次
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体重81.5kg 无装备深蹲200kg在B站什么水平？
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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150kg硬拉20次
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深蹲180kg做组 硬拉170kg做组
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深蹲140kg 5x10
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深蹲145kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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硬拉160kg 18次
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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深蹲140kg 3x8
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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硬拉170kg、180kg做组 深蹲140kg、150kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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平板杠铃卧推110kg x 8
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裸膝深蹲200kg
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深蹲新PR 210kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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颈前深蹲160kg
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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深蹲完200kg后用170kg做组
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两倍体重深蹲做组
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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深蹲155kg 4x9｜暂停深蹲140kg 2x5
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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杠铃卧推109kg 7｜6｜6｜6｜5次｜40kg哑铃卧推｜80kg窄推
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg