新手上肢力量俯卧撑训练
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绝顶筋肉！黑皮体育生超失控拍摄现场｜IDMAN男生写真
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犒劳犒劳自己叭～
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记住你无助的样子，然后疯狂的努力
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一百个俯卧撑都做不了，你跟我说练不出这种胸肌，我都是几百个前面还负重#俯卧撑 #胸肌训练
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无器械增肌训练｜不去健身房也可以练出好身材 完成4-5组
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他开始变干净 不打游戏了 睡觉听歌 开始早睡早起 爱健身 开始穿纯色衣服 。 #自律 #俯卧撑
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准高二暑假徒手健身，10个俯卧撑试试水，求高人指点是否标准
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零基础健身九个月
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〖自用〗上肢力量训练入门级
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新手多练这几个动作 胸肌会越来越饱满
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新手健身几乎全是优势，新手还不会练的直接跟着练就行 #自律 #新手健身 #徒手健身
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好兄弟来看看这有没有健身天赋
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挑战两个月 徒手无器械练成薄肌(第九篇) 视频最后有今日的训练计划 饮食 音乐等
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训练结束
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感谢一年的时间我坚持了下来
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高中生这个体脂率应该刚刚好吧
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《这是““健美””选手》
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从零开始的俯卧撑第51天。练了这么多天了就这样啊，果然还是不要对自己期待太高了，菜就多练吧。还得练少了
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徒手练胸肌最方便的方式
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20分钟上肢力量训练｜纯垫上，无器械，紧实的肩背练起来！
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接触健身三年多，就会做俯卧撑，不是吧！
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初学者俯卧撑训练计划（只需30天让你拥有完美身材）
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从零开始的俯卧撑第54天。支架来了，我感觉我不会做了。啊哈哈哈哈，好像又从头开始了，不要批评我了，我也发现塌腰，胳膊抖，超伸，手还疼，尽快适应，努力纠正。
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“踏实做，看看时间怎么说”
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徒手健身5年，练成这样已经不错了。
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不努力天赋是会被收回去的
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适合学生党的上肢力量训练（不用器械）
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去做 时间会告诉你答案
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俩月练出来的
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俯卧撑练的这么饱满
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普通人健身只练俯卧撑和引体向上，一段时间后身材如何？
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新手练腹 不用整那么多没用的 四个动作15天见效
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徒手健身健身一年效果
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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183斤到135斤 我花了90天 无数个夜晚的崩溃 不断的自愈自己 终于有勇气站上了 属于自己的健美舞台
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如果你的手臂很细小力量也很弱，那你就每天练这几个动作(新手用跪姿)每天坚持做四个回合 一个月后手臂有明显的变化
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我说两个月，半练不练
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宿舍徒手练一练
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不要让 俯 卧 撑 摧毁你的关 节， 新手俯卧避雷指南
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大妈：不要整天在网上秀你那身材