京东 11.11 红包
罗斯消极比赛，最后以分岐判定输掉腰带
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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120kg翻挺练习
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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140kg下蹲翻+前蹲 组/背蹲190kg组，窄蹲160kg组，弓步走140kg
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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140kg 1高翻+2上挺
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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膝上翻接借力推120kg。 硬拉（睡眠不足患者痛苦训练）
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2翻站+1挺 120kg-130kg140kg
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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垫铃抓举90kg×3次，100kg×3次，速拉140kg/150kg
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30kg负重臂屈伸 4组×12次
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八点早练！借力推120kg
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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抓举辅助训练160kg宽拉启动，130kg宽距推
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发力拉+膝上抓/发力拉/背蹲
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110kg 膝上下蹲抓 做组
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抓举辅助
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回归训练了……今日份有点累。膝上翻站接前蹲加挺（130-140kg），背部训练
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简单训练，翻挺120kg 3×31，卧推120kg 2×6
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140kg 下蹲翻×3
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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早练！垫铃抓举90-100-110kg。速拉160kg。前蹲肌耐力
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抓举辅助：颈后推1204×3 速拉200kg4×3 直腿抓80kg3×3
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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2021/12/6垫铃高翻140
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好久没练了！颈后下蹲支撑135kg
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120kg/140kg 压吐
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90kg抓举×7，负重臂屈伸65kg
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抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
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一到140就前跳！！好辣鸡啊……
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翻140kg×3组……架上挺140kg
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抓举训练 2020/12/28
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今日份抓举练习105kg，力量练习
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120kg转圈圈？？？
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上挺发力练习130kg
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抓举辅助 下肢训练
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力