京东 11.11 红包
【录屏自用】22.08.06 SC俱乐部 （周六-早课-燃脂）
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】22.07.04 SC俱乐部早训：肩臂
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【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.17 王柯基晚课-肩部训练
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【录屏自用】22.09.05 SC俱乐部-肩（前束+中束）
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【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.06.13 SC俱乐部早课：肩臂
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】22.09.14 柏堂静老师居家训练-肩（适合新手小白）
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【录屏自用】22.06.09 SC俱乐部早训：背部 （最后一小部分出错没录到）
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【录屏自用】22.07.16 张教头早课-EMOM壶铃训练：壶铃摆+波比跳
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【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】22.08.31（周三早课- EMOM药球壶铃）张教头燃脂塑形训练：15组药球+壶铃混合训练
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【录屏自用】22.12.24周六SCG俱乐部：轻松体能+髋关节训练
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【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部（臀腿）：后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.07.12 SC俱乐部早训：臀腿训练
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】22.09.05 Summer孕期带练-臀腿：交替箭步蹲转体、半程深蹲、硬拉、保加利亚箭步蹲（左右）、下次深蹲上举、蚌式开合（左右）
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【录屏自用】22.08.02Summer孕期带练-肩臂：单臂阿诺德上举（左右）、飞鸟、小重量快速上举、180度平面画圈、俯卧撑、下沉撑、前平举、三头肌延展
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【录屏自用】22.12.10 周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.07.21 张教头晚课- EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.09.02（周五晚课- EMOM壶铃）张教头燃脂塑形训练：12组壶铃
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.06.20 Summer孕期带练-臀：交叉后撤弓箭步侧踢（左右）、深蹲伐木、单腿硬拉（左右）、相扑深蹲、俯身后踢腿（左右）
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【录屏自用】22.11.19周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。