京东 11.11 红包
【录屏自用】22.07.17 王柯基晚课-肩部训练
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【录屏自用】22.06.07 柏堂静老师胸部训练
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【录屏自用】22.07.21 Summer孕期带练-背：窄距划船、背后下拉、宽距划船、俯身下拉、坐姿划船、侧面下拉（左右）
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏】22.05.28 柏堂静老师：肩部训练
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【录屏自用】22.05.30 王柯基周日晚课：肩部训练
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.06.03 柏堂静老师肩部训练
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【录屏自用】22.06.16 SC俱乐部早训：背
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【录屏自用】22.11.24周四 柏堂静老师居家带练新手：肩部训练
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【录屏自用】22.07.01张教头早课—tabata壶铃训练：壶铃摆、波比跳、壶铃下蹲翻、仰卧起坐、壶铃硬拉、企鹅拍手、壶铃高脚杯深蹲、开合跳
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.07.20 张教头早课- EMOM壶铃
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【录屏自用】22.07.18 张教头早课-EMOM壶铃
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【录屏自用】22.06.07 Summer肩部训练：军推、高拉、飞鸟、阿诺德上举、飞鸟、手心向上前平举、俯身飞鸟、弹力带面拉
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【录屏自用】23.12.07柏堂静老师带练（肩）：弹力带推肩、杠铃前平举、哑铃推肩、斜板哑铃前平举。侧平举、杠铃提拉。
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【磐石健美】女子练肩没感觉 逆转训练动作 突破三角肌动作技术盲点 IFBB PRO冠军教练带你塑形肩部 解锁肱三头肌训练动作 三角肌后束动作 分析网红练肩动作
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【录屏自用】22.06.15 柏堂静老师训练：胸部和三头
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】23.01.27周五王柯基：肩部训练
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【录屏自用】22.07.01 张教头晚课-壶铃Emom训练：变式壶铃摆、平板支撑交替触摸壶铃、壶铃深蹲
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【录屏自用】23.10.10柏堂静老师代练：髋部的调整和力量配合训练
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.06.03 张教头端午特训：壶铃组（1-5）、哑铃组（6-10）、徒手组（11-15）
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【录屏】王柯基 2022.05.25胸加手臂后侧（上）
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【录屏自用】22.09.19周一丹哥（肩）：三面飞鸟、交替前平举、阿诺德推肩、俯身飞鸟、Y字飞鸟、借力推、哑铃抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】22.07.15 张教头晚课-EMOM 壶铃训练
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【录屏自用】22.07.23 张教头晚课- EMOM壶铃+10分钟彩蛋：1-2组热身；3-6组全身训练；7-10组核心+心肺；10分钟彩蛋
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【录屏自用】22.07.20 王柯基力量训练：胸+手臂
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【录屏自用】22.06.21 柏堂静老师核心训练
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【录屏自用】22.07.05 柏堂静老师背部训练
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【录屏自用】22.07.05 summer孕期带练-肩臂：上举、飞鸟、上举、飞鸟、三角肌后束拉伸、俯身划船、前平举、侧平举
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【录屏自用】22.06.06 SC俱乐部早课：肩臂上肢训练
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.07.15 柏堂静老师健身房带练-背
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【录屏自用】23.01.09周一俱乐部：肩臂训练
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【录屏自用】23.03.12周日-教头能量代谢训练：药球（8-14磅）
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【录屏自用】23.02.02周四达瑞晚课：快乐心肺训练