【录屏自用】23.03.04周六-达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.03.07周二达瑞晚课：波比跳
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【录屏自用】23.01.21周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】23.02.18周六达瑞晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.26周六达瑞：快乐有氧操
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】23.22.22柏堂静老师带练（臀腿）：箭步蹲、臀推、硬拉、早安式
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】23.03.02周四柏堂静（臀腿）：微俯身后踢腿、基础深蹲、原地箭步蹲、后撤箭步蹲+箭步蹲跳、俯身后踢腿。
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【录屏自用】22.11.23 达瑞周三晚课：核心
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【录屏自用】24.01.11柏堂静老师带练（臀腿）：坐姿弹力带髋外展、宽距深蹲、哑铃罗马尼亚半程硬拉、俯身单腿髋外展+后踢。
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】22.10.13丹哥（胸臂）：宽距卧推、窄距卧推、颈后臂屈伸、三面臂屈伸、哑铃飞鸟、交替夹胸、划船挺胸、俯卧撑划船。
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【录屏自用】23.02.22周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：弹力带侧跨步4*20、酒杯深蹲4*15、臀推4*15、杠铃单腿硬拉4*15。
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】23.02.12周日丹哥：腿
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【录屏自用】22.09.29周四-丹哥：胸+核心
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【录屏自用】23.03.14 周二-俱乐部（臀腿）：后踢+侧踢、坐姿早安式、分腿硬拉、臀桥+顶峰髋外展。
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【录屏自用】22.09.22周四-丹哥（胸）：宽距上斜卧推、窄距上斜卧推、仰卧臂屈伸、哑铃飞鸟、坐姿三面弯举、站姿臂屈伸、俯卧撑划船、毛毛虫。
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【录屏自用】22.11.08周二-丹哥（臀腿）：弓步蹲后踢（左、右）、屈腿礼弓步点地（左、右）、侧蹲（左、右）、俯身后踢腿（左、右）。
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【录屏自用】23.01.20 周五SCG：臀腿
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【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
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【录屏自用】22.10.08周六 -丹哥：胸、背+核心
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【录屏自用】23.01.10周二丹哥：臀
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】23.01.18周三柏堂静老师居家带练新手（臀腿）：俯身弹力带外展、肩上负重深蹲、手提负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉。
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【录屏自用】22.12.02周五-丹哥：臀腿（沙袋）
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【录屏自用】23.03.05周日-丹哥：腿训
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2024年lesmills莱美搏击操bodycombat100健身操视频音乐团操中文字幕课程健身房有氧运动bc100减脂塑形教练镜像教学
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】22.10.20周四丹哥（胸、臂）：杠铃宽距卧推、杠铃窄距卧推、哑铃飞鸟、左侧二头弯举、右侧二头弯举、哑铃臂屈伸、坐姿反向臂举伸、俯卧撑+登山。
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【录屏自用】23.01.01 周日-丹哥：坐姿侧平举、屈腿硬拉、坐姿推肩、坐姿二头弯举（左）、坐姿二头弯举（右）、坐姿臂屈伸、俯身划船、徒手深蹲。
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2024年lesmills莱美杠铃操bodypump130团操视频音乐健身课程bp130杠铃操lesmills健身课程减肥瘦身塑形
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【录屏自用】23.01.17周二俱乐部：弹力带站姿内外旋15*3、宽距深蹲15*4、保加利亚蹲15*4、罗马尼亚硬拉15*4、弹力带外展（三方向）15*3。抖音
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【录屏自用】23.01.11柏堂静老师居家带练新手：背部训练