【GrowwithJo】45分钟全身有氧燃脂运动！高、低强度动作穿插，脂肪燃烧的同时促进新陈代谢
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【Tara’s Body】26分钟拉丁风情尊巴健美操！第七弹！中高强度，要多带劲有多带劲
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【美容整体アピアランスTV|Appearance TV】6分钟日本美容师消除眉头川字纹和鼻两侧皱纹，纹重的一天两次，一般的一周两三次
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Bota Niña - Bad Gyal, Anitta /西班牙语，为了方便大家打造各自喜欢的舞单没有做合集，可自行收藏组合
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Made You Look—Meghan Trainor /英语
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30分钟无跑跳，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟！
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Cafézin de Vó - Ávine Vinny e João Gomes /葡萄牙语
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Flowers - Miley Cyrus/中等强度/英语
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【MIZI】10分钟深蹲挑战，臀部塑形+燃脂！全程无跳跃，燃烧体内脂肪，雕塑全身线条
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【MIZI】20分钟助消化、消腹胀有氧训练！饭后消食，大餐补救，打嗝便秘都有效果，身体的动态运动和消耗卡路里同步进行
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【FitDance】有氧舞蹈精选—TUKOH TAKA- Nicki Minaj、Maluma等/中高强度，节奏强 /英语、西班牙、阿拉伯语/卡塔尔世界杯主题曲
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【Growwith Jo与Tara’s Body】23分钟HIT动感燃脂有氧舞蹈训练，双油管超火博主梦幻联动，分上下半场，分别领跳，注意食用～
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【FitDance】有氧舞蹈精选—HeyMama- David Guetta / Nicki Minaj / Bebe Rexha / Afrojack /英语
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【Tara’s Body】20分钟拉丁风情尊巴健美操！越跳越开心的全身减脂操，快乐有氧，结尾部分有惊喜哟～
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【FitDance】有氧舞蹈精选—ILLUSION - Dua Lipa/中高强度，节奏强/英语
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【Class Fitsugar】30分钟零基础肚皮舞有氧燃脂训练！既可以运动减脂，又可以学习舞蹈，增加兴趣技能，一箭双雕效率拉满
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MIZI30分钟全身有氧运动*华语歌单|全程站立 新手友好 无下蹲 无弓步 无跳跃|全身塑形燃脂 减重 动作无重复 带热身 带拉伸
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【Zumba.com】30分钟拉丁舞Zumba尊巴训练！包含salsa、merengue和cumbia等舞蹈的新手动作训练，动作简单，节奏欢乐，超适合小白
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【美容整体アピアランスTV|Appearance TV】6分钟日本美容师消除抬头纹按摩训练，放松头皮，促进血液循环，还有利于生发哟～
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Been Like This - Meghan Trainor、T- Pain/英语
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【MIZI】30 分钟瘦身🔥 - 站立全身锻炼 无需跳跃、无需下蹲、无需弓步
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【Eleni Fit】20分钟全身暴汗燃脂有氧操！动作简单有趣，中快节奏加舞蹈元素，不知不觉中暴汗减脂，效率高
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Nice to Meet Ya - Meghan Trainor & Nicki MinaJ /英语
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【Ballet Beautiful】15分钟芭蕾天鹅臂训练，注意拉长脖子，沉下肩膀，收紧核心，坚持训练蜕变成一个优雅天鹅吧
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【Yuuka Sagawa】9分钟日本瘦腰训练！全程站立，消除“救生圈”，养成小蛮腰
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【Eleni Fit】35分钟站立瘦腰、瘦大腿训练，无跑跳，动作简单，结合力量以及核心训练又能充分活动肌肉，流汗但不累
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【GrowwithJo】32分钟爆汗燃脂踏步训练，5KM-200卡+，无负重无重复，膝盖友好，轻松又有效！
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Single Soon - Selena Gomez/中等强度，节奏强 /英语
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Mother - Meghan Trainor /英语
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【Eleni Fit】10分钟站立腹肌训练，高效瘦腰！无跳跃运动！减掉顽固腹部脂肪
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【Tara’s Body】33分钟拉丁风情尊巴健美操！第三弹！继续开心跳，暴汗冲击
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【FitDance】有氧舞蹈精选—Houdini - Dua Lipa /英语
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【GrowwithJo】20分钟全身低冲击训练!缓解腹胀，促进消化，入门难度有少量跳跃，非常适合节后、饭后、犯懒或者姨妈后期做
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【Nina Dapper】27分钟超模有效瘦大腿内外侧训练，躺玩手机也能练出“女团腿”，坚持即有效
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【Tara’s Body】23分钟拉丁风情尊巴健美操！第九弹！夏日爆汗，分泌内啡肽，全身燃脂
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【Masumi】10分钟面部塑形按摩！低成本平整面部轮廓，提升颧骨，改善眼袋，记得抹精油
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42分钟日本超火音游卡点健身，手臂+腰腹+后背+臀腿中强度训练，全程无跑跳，燃脂健身
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【Nina Dapper】11分钟模特瘦腿7天训练DAY 2———站立版，主要锻炼大腿和臀部，改善大腿外翻假胯宽，矫正腿型
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【Eleni Fit】20分钟有氧舞蹈操！时长不长，动作简单，但是超暴汗，超快乐易坚持，觉得运动量不够的可以多做两遍
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【FitDance】有氧舞蹈精选—TEXAS HOLD 'EM - Beyoncé/中等强度/英语