练背不要过多追求幅度，离心感受主动打开背部，向心根据背部收紧决定幅度#健身#背部教学
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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带你驯服自己肩胛骨，第一期。
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练背（划船）容易腰酸，背部发力感差的铁子们试试这个动作吧～
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盘点个人认为练背倒三角，最好的四个动作
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健身房最“喜欢”这种人之 练背动作篇
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二头肌怎么练大？随便练练吧兄弟们，不要把自己练那么大
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新手刚进健身房，想练背部倒三角，那你一定要看完这个视频，全程细节与干货
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不必对杠铃划船有执念，感觉不练不得劲！其实它有很多动作可以平替，而且感受更好更孤立，它只是一个练中上背的动作而已，不信可以去试试#健身教程
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增肌期的手臂训练日 他来了！
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想撩起短裤就是开花腿，不妨试试这三个训练动作#腿部训练#健身教程
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这个细节让你背部变得更宽【动作纠正】
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「约练豹力辰霖」他凭一己之力带火海豹划船，那这个动作究竟怎么做？！
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我早年就是这个动作练起来的后束！我特别喜欢，感受也特别好，至今还在使用，大家敢不敢试试？#肩后束#健身教学
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含胸绳索下压，打造背外沿（大圆肌、背阔肌），一定要做好全程匀速控制，不要爆发力#倒三角#健身干货#练背
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我非常喜欢这两个动作，对腰部很友好#健身干货#背部教学#健身小白必看经验
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【绳索单臂下拉】练背，打造倒三角身材！
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4种绳索的海豹划船，练背不仅孤立感受好，而且腰部压力还很小！学会了赶紧试一试吧！#健身干货#健身
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撸铁多了，很难不溜肩（分析与建议）
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被低估的肩后束
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练肩的高效顺序
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我最喜欢的分化训练，用了5年也让我进步很大，收货颇丰！你们看完也可以试一试，可能就会爱上4分化，帮助你有所突破
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坐姿器械划船，练背很孤立，腰还不容易酸，一定要耐心看完#健身干货#健身练背
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盘点个人认为练三头，性价比最高的4个动作！想练饱满马蹄大三头，一定要安排上！#小白必看经验#健身教程
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今天的内容认真理解透，背部训练就很简单！#健身#健身干货
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练背感受不好，不能灵活运用肩胛骨，也不会随心所欲的展背，那就看完这个视频#背部#健身干货
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【高位下拉】这样练？不仅没效果还伤身！你中招了吗?
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新手小白学会这两点，卧推轻松拿捏，推起来稳定又丝滑#健身教学
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练肩收益最高的动作！没有之一..
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一对哑铃就可以练我们整个背部倒三角！动作和细节都在这了#背阔肌
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今天我们来盘点练二头性价比最高的4个动作！看看你有没有经常使用#健身干货
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单边练背一定要“压住”，肩膀往髋关节压住，然后再顶肘，背部感受不好你找我#健身#健身干货