W2D3 没有什么比离心暂停深蹲更累的了😵
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W14D1 137.5kg深蹲突飞猛进 暂停卧推85kg停滞不前 到底是什么原因，肉量不够了？
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W3D1 140kg逃膝 这要是在比赛大重量上去包死的 欲速则不达 接着磨动作😐
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W9D3 暂停蹲110kg记录
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W15D4 长暂停卧推95kg 没什么好说的了，下一周直接滚回去减载🤡推完红温了个瘠薄的😅😅
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W8D3 暂停蹲107.5kg 幅度差一点，离心是够了，暂停时间不够😓
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W8D1 深蹲125 暂停推77.5 幅度改善 完成度较为良好.
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W4D4 学习硬拉第8天 115kg
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W15D3 要深蹲就把幅度蹲下去，要不就别瘠薄练，蹲不下去就放下虚荣心整轻一点。
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W18D4 学习硬拉第36天150kg 从比例上看 我手长腿长腰短 理论上硬拉应该是我最强的一项，这羸弱的后侧链实在是限制了发展😞
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W14D4 90kg长暂停推成这样，鉴定为纯粹没力😅😅
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W17D4 赛推/无腿 82.5/62.5kg Rpe7
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W11D1 减载周 115kg 打磨动作
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W11D4 减载周110kg硬拉 小重量拉的也一般，预拉像史一样
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W12D1 125kg深蹲 80kg暂停卧推 加少了😠
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W7D3 暂停蹲105 无腿卧推72.5 深蹲也开始学不明白了😠
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W7D1 深蹲120 卧推75记录
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W2D3 容量组110蹲 65推 控制疲劳
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W10D1 深蹲140kg 一上稍微大的重量就会变形，出现明显的代偿，顶过这周的压力准备减载😌
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W10D1 85kg暂停卧推 终于突破，慢即是快，循序渐进。
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W12D3 深蹲小重量堆容量 做得快也不行没吊用，髋都没控制好，全是骨盆眨眼，下次训练必须要好好控制离心，动作质量太差了😠
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W17D1 130kg开始，预计四周后152.5收尾.
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W18D1 深蹲140kg Rpe7 最着急的一次力训，动作不堪入目😅
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W4D3 110kg容量组 别人卧推的重量我拿来深蹲😶
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W2D2 好兄弟叫我传统改相扑，有好哥哥帮忙看看动作吗
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W7D4 学习硬拉第14天 近期最舒心的一次（腰终于不酸了😶）
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学习硬拉第二天，到底是什么原因导致圆背？
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W9D1 高杠130kg 近期质量较好的一次训练
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W14D4 学习传统硬拉第28天 140kg 拉完的第二天下背还是酸酸的😢
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今天走过路了 就当练过腿了
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W1D4 暂停80 无腿60收尾 力量逐渐恢复
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W3D4 进步的慢或者不进步又怎么了？只管享受这个过程就好何必焦虑呢😛
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减载周 120润一润 虚的一逼🤡
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W3D1 咱就是说这个上肢力量为什么能这么弱？推个80速度慢不说Rpe还高的要命，还是要多休息😢
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W3D3 坏了感觉最近深蹲有点丝滑怎么回事🤔依旧是卧推摆烂的一天
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W1D3 适应神经/堆容量 肌肉放松很重要，有氧后的乳酸堆积稍有影响😥
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W11D3 减载周95kg 改善深蹲幅度
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W4D1 深蹲140 卧推80 Rpe有所降低 力训还是要多休息，练的多反而进步的慢.
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W13D4 学习硬拉第26天 130kg Rpe6
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W5D2 学习硬拉第9天 请大家看看哪里有问题呢？
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W6D4 记录减载期赛推 70kg