京东 11.11 红包
W11D3 减载周95kg 改善深蹲幅度
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W15D3 要深蹲就把幅度蹲下去，要不就别瘠薄练，蹲不下去就放下虚荣心整轻一点。
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W11D4 减载期75kg记录
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W6D3 减载打磨动作，这深蹲哪里需要优化呢？
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W11D3 减载周75kg小重量打磨技术
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W10D1 深蹲140kg 一上稍微大的重量就会变形，出现明显的代偿，顶过这周的压力准备减载😌
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W13D1 130kg*3 递减 毫无压力
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W15D4 长暂停卧推95kg 没什么好说的了，下一周直接滚回去减载🤡推完红温了个瘠薄的😅😅
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W11D1 减载期暂停推67.5kg打磨技术
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W18D1 深蹲140kg Rpe7 最着急的一次力训，动作不堪入目😅
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W11D4 减载周110kg硬拉 小重量拉的也一般，预拉像史一样
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W14D1 137.5kg深蹲突飞猛进 暂停卧推85kg停滞不前 到底是什么原因，肉量不够了？
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W6D4 记录减载期赛推 70kg
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W5D3 80kg无腿卧推顶不住咯 下周减载啦
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W12D4 长暂停80赛推70无腿65
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W11D1 减载周 115kg 打磨动作
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W13D3虽然走的不是肌肥大训练，但是这个角度之下我的胳膊又细又长，一点训练痕迹都没有😅😅
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W12D3 深蹲小重量堆容量 做得快也不行没吊用，髋都没控制好，全是骨盆眨眼，下次训练必须要好好控制离心，动作质量太差了😠
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W15D1 145kg 差点红温😅😅希望疲劳还能顶一周吧
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W16D1 减载周第一天，皮质醇爆炸
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W5D4 赛推80kg记录
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W10D1 85kg暂停卧推 终于突破，慢即是快，循序渐进。
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W13D4 学习硬拉第26天 130kg Rpe6
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W3D3 暂停蹲105kg 无腿卧推70kg记录
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W10D2 学习硬拉第19天 罗马尼亚硬拉80kg*9
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W6D4 减载打磨动作 正确的顶髋是怎样的？
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W6D2 减载周 学习罗马尼亚硬拉
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W12D1 125kg深蹲 80kg暂停卧推 加少了😠
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W17D3 容量日110kg 期末周，挤时间
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W8D1 深蹲125 暂停推77.5 幅度改善 完成度较为良好.
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恢复训练第一天，深蹲kuku掉力量
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W13D4 长暂停82.5 无腿65记录
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W14D4 90kg长暂停推成这样，鉴定为纯粹没力😅😅
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W4D1 150kg了 深蹲越来越丝滑
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深蹲动作有新的理解了，哑铃卧推终于也是突破瓶颈.
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W14D4 学习传统硬拉第28天 140kg 拉完的第二天下背还是酸酸的😢
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W9D3 暂停蹲110kg记录
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W8D4 学习硬拉第16天 130kg 为什么会把小腿蹭的全是淤青？
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W3D3 坏了感觉最近深蹲有点丝滑怎么回事🤔依旧是卧推摆烂的一天
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学习硬拉第七天 120kg Rpe7 欢迎讨论.
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恢复力训第一天 神经不适应 掉力量也是难免的，循序渐进吧