京东 11.11 红包
W17D4 赛推/无腿 82.5/62.5kg Rpe7
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W18D1 深蹲140kg Rpe7 最着急的一次力训，动作不堪入目😅
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W8D3 无腿卧推75kg记录
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W1D4 暂停80 无腿60收尾 力量逐渐恢复
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W13D4 长暂停82.5 无腿65记录
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W5D4 赛推80kg记录
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W9D4 赛推82.5kg Rpe7.5体感准的让我有点慌😟
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日常记录67.5无腿卧推，学习起桥中
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W12D1 125kg深蹲 80kg暂停卧推 加少了😠
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W17D1 130kg开始，预计四周后152.5收尾.
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W18D1 节奏卧推 82.5 Rpe7.5 技术毫无长进 进步越来越慢.
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W6D4 记录减载期赛推 70kg
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W3D3 暂停蹲105kg 无腿卧推70kg记录
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W14D4 90kg长暂停推成这样，鉴定为纯粹没力😅😅
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W13D1 130kg*3 递减 毫无压力
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W10D1 深蹲140kg 一上稍微大的重量就会变形，出现明显的代偿，顶过这周的压力准备减载😌
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W11D4 减载期75kg记录
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记录学期末的力量水平，看看两个月没有系统的力训会掉多少力量
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W3D4 90kg的Rpe也降低啦 100kg有了？
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恢复力训第一天 神经不适应 掉力量也是难免的，循序渐进吧
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W19 节奏卧推87.5kg被压🤡假期回去好好堆肉了.
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W16D1 减载周第一天，皮质醇爆炸
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W13D3虽然走的不是肌肥大训练，但是这个角度之下我的胳膊又细又长，一点训练痕迹都没有😅😅
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W3D1 咱就是说这个上肢力量为什么能这么弱？推个80速度慢不说Rpe还高的要命，还是要多休息😢
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W8D1 深蹲125 暂停推77.5 幅度改善 完成度较为良好.
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W5D3 80kg无腿卧推顶不住咯 下周减载啦
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W9D1 高杠130kg 近期质量较好的一次训练
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W15D4 长暂停卧推95kg 没什么好说的了，下一周直接滚回去减载🤡推完红温了个瘠薄的😅😅
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W11D1 减载期暂停推67.5kg打磨技术
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W14D1 137.5kg深蹲突飞猛进 暂停卧推85kg停滞不前 到底是什么原因，肉量不够了？
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W15D1 145kg 差点红温😅😅希望疲劳还能顶一周吧
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减载周 120润一润 虚的一逼🤡
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W8D3 暂停蹲107.5kg 幅度差一点，离心是够了，暂停时间不够😓
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W2D1 135深蹲幅度不够需改善，卧推摆烂专注蹲拉.
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W14D4 学习传统硬拉第28天 140kg 拉完的第二天下背还是酸酸的😢
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W12D4 115kg*5 Rpe5 动态启动整不明白，直接静态启动拉瘠薄倒
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W1D3 适应神经/堆容量 肌肉放松很重要，有氧后的乳酸堆积稍有影响😥
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W2D3 容量组110蹲 65推 控制疲劳
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W11D3 减载周75kg小重量打磨技术
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W19 150kg在校训练的最后一天 在放假前达成了自己的目标 进步的慢，不骄不躁，循序渐进就好.
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W9D3 暂停蹲110kg记录