中午抗日卡。6.7K，配速413，心率146，也许自己并不擅长慢跑，当然了也不会跑间歇，只会两个锚定配速跑
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
超慢跑初學專用❤️33｜超慢跑動作要領｜ 180BPM 40分鐘｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑
...
抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
...
7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
...
跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
...
帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
...
2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
...
常渐16K 湿度略大 数据还行
...
有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
...
看了一下年跑量和年平均配速，1300K，434，感觉压力好大呀，今年剩下的时间得跑得很快很快呃。。。。
...
哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
...
非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
...
15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
...
【2024劳动特别节目】芜湖天主教堂钟楼中午12点报时（左边的钟表快一分钟，还是准，右边的钟表慢20分钟）
...
6月开门红，跑个131尾半马，配速421，心率139。冲击500月跑量的第一天
...
跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
...
2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
...
穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
...
2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
...
13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
...
2023.4.20 自测半马126，配速406，心率155，推开破三这扇大门的门缝
...
24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
...
月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
...
15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
...
步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
...
听40赫兹音频的一些补充说明
...
血压高，要先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用太担心
...
分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
...
分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
...
碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
...
偏匀速风格的8K，配速416，心率148，时隔一个月再次在常规跑中跑进417，只是心率依旧高了那么几点。
...
2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
...
每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
...
什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
...
鉴于跑跑步机省力降心率，尝试修正跑步机月跑量，按不同配速算相应百分比的月跑量。
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
...
来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。